3대운동 질문이요
사지타리우스
운동한지 다음달이면 1년이 되갑니다. 헬스 3~4번 다니다말다 반복하면서 6개월이상 넘긴적이 없는데
이번에는 계속 하게되네요 ㅎㅎ
근1년여간 운동을 하면서 지금에와서야 3대운동의 필요성을 느끼는거 같습니다. 1년전과 드는 무게가크게 차이가 없기에..;;;
장기적으로 보면 지금 부터라도 3대운동시작해서 힘부터 좀키워야 될것 같더라구요.
질문을 드리자면 벤치프레스 ,스쿼드, 데드리프트 3개를 하잖아요?
그럼 하루에 하나씩 만하는건가요? 오늘은 벤치프레스만 조지고
내일은 스쿼드만 조지고 이런식으로 말이죠
벤츠프레스 같은 경우는 아랫가슴 중간가슴 윗가슴 크게 3개로 나눠서 할수있는데
스쿼드하고 데드리프트는 하는 자세가 매한가지잖아요? 그럼 그 자세만 계속 반복 해서 하는건가요?
셋트수는 힘이 다빠질정도까지만 하면 될꺼같은데 한 10세트 정도 해주면 되나요?
그리고 오늘 제 몸을찍은건데 체형이 내배엽인지 중배엽인지 외배엽인지 잘 모르겠네요
제 체형이 어느쪽인지도 좀 알려주세요 173cm 68kg입니다.
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아잉형님
에공 진짜 빨리 늘어야겠어요 진짜 사람있을때는 챙피해서 못하겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
데드리프트 하고 스쿼트는 시람들 눈치보면서 해야겠어요 ㅋㅋ -
바나나
벤치는 부럽네요 ㅋㅋㅋ 데드리프트 금방 느실겁니다 ㅋㅋ 저도 데드 1달 전부터 시작했는데, 금방금방 늘어요 ㅋㅋ
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다연
예 ㅜㅜ 어제 헬스장가서 3대운동 맛배기 하고왓는데 와 밸런스 정말 맞추기 힘들더라구요 자세가 이상한지 허리힘이없는건지 하면서 왠지 허리가 나갈거 같다는...;;; 무게드는 밸런스도 너무 안맞더라구요
벤치프레스는 봉까지합쳐서 90kg은 드는데 어제 데드리프트 잠깐해봤는데 양쪽에 10kg씩 끼고 10개도 못하겠더라구요. 어휴 갈길이 멉니다...;;;;; -
빈길
중량 친다는 말씀이 중량을 드는 무게를 늘리는것 말씀하시는거죠?
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튼튼
외배엽이면 근육만들기 힘든 몸인거죠? ㅜㅜ
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맥적다
운동안하신 원래의 체형이라면 외배엽에 가까웠던것 같습니다. 뭐 3대 운동 을 분할운동할때 맞게끔
가슴운동에 벤치 등운동에 데드리프트 하체에 스쿼드 이런식으로 구성하셔서 프로그램짜서 하시는것
같더라구요 전 하체쪽 운동은 안하는 편이기에 ㅎㅎ -
휘들램
몸 멋있으시네요 ^^
아무래도 3대 운동이 쵝오인것 같습니다. ㅋㅋㅋ
효수다님 말씀처럼 3분할로 나누셔서 각 부위별로 하루 운동하고 이틀 쉬는 방식으로 하시면 될것같아요.
다리는 스퀘트만 한다면 운동이 지루해지지않을까요? ㅋㅋㅋ
3대운동이 고급운동이니만큼 자세가 어렵습니다. ㅠㅠ 득근하세요 ^^ -
놀리기
어찌보면 외배엽이 살찌우기가 힘든 체형일뿐 몸만들기엔 더 좋을수도있습니다. 중량치는건
다른체형에 비해 힘들지언정 말이죠
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