근육 증가 질문이요
새누
제가 현제 키는 162에 몸무게 58의 남자입니다. 25살
체구가 작아서 항상 고민이었는데용.
외소해보여서 운동시작했구요.
군대가기전에 50킬로... 군대가서 68까지 쪘다가 제대후 운동하니 56~60사이를 왔다갔다하면서 유지돼네용.
운동한지는 1년정도 됏구요.
그동안 솔직히 운동할때 단백질 하루에 필요한 양반도 못먹구.. 운동도 패턴안바까서 1년가까기해서 그런지
무게는그럭저럭드는데 근육이 잘 안붙어서요. 체지방량은 밥먹으면 16.5고 안먹으면 13.2던데
음 여기저기 질문 많이올렸는데. 오늘단백질보충제가와서요.
이제부터 운동할때 단백질 하루에 약 125g정도 먹으면서 운동할라하거든용.
근뎅 근육을 부풀리려면 벌크-체지방빼는게 좋나요?
아니면 그냥 3끼 밥 잘챙겨먹구 단백질먹어가면서 부풀릴수도있나여?
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유희
동감입니다 `
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해솔
네 세트 올리면서 중량늘리고 횟수는 줄이는 피라미드식으로하구요. 날마다 파워트레이닝을 넣어서하고있어요. 한계무게로 3세트만 깔짝깔짝 치고있어요
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가리매
전 세트 올라갈수록 중량높이는 방법으로 알고있어요
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활력초
얼마전부터 아놀드슈워제네거 보디빌딩 백과 사서 거기있는 훈련프로그램하고있어요..
3일째 온몸에 근육통이;; 역시 1달간격으로 플랜을 바꺼주는게 좋은듯합니다.
상완 둘레가 12인치였는데 오늘재보니 12.7오른거 맞나;; -
엘보어
근매스를 키우시려면 무거운거 위주로 드셔야 합니다. 잘드시고요....
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등대
오.. 드뎌 수다님의 몸을 볼수있게 되었네요. 근육에 대한 지식이 풍부한 만큼 수다님의 근육도 최곱니다!ㅎㅎ
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유진깡
저는 피라미드로 무게를 올렸다가 최종찍고 다시 내려가는데 이거도괜찮은지는모르겠네요 ㅋ
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별빛
화이팅하셔요
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