인터벌 트레이닝 질문이요~~
소율
2023.04.01
인터벌 트레이닝에 대해 질문 드리려고 하는데요
인터벌 트레이닝이 고강도-저강도-고강도-저강도 반복이자나요
불완전 휴식?이라고 들었는데
고강도의 기준은 숨이 턱끝까지 차올라 더 이상 못뛸때까지 인가요?
그리고휴식시간 즉 저강도 운동 시간은 어느 정도로 해야 효율적인가요?
아 제가 운동시작한지 얼마 안되서 그러는데
원래 빠른걸음으로 유산소하고 있는데
빠른걸음으로 하체 어느정도 단련 후 인터벌하려했는데
그냥 바로 해도 무관한가요? 아님 원래 계획대로 하는게 괜찮은가요?
답변 부탁드립니다__
-
가림
개인마다 차이가 있지만 가장 효과적인 인터벌유산소는 심박수를 기준으로 해요.
인터벌시, 최하점에서 130, 최고점에서 180 정도를 유지해주시는게 가장 좋다고 합니다.
심박수를 정확히 체크하시기 힘들다면 인터벌 최고점을 자신의 최대 능력치의 80~85% 정도로 시작하시는게 크게 무리가 없으실거고, 반복수나 세트수에 따라서 적절하게 조절하시면 될 듯 합니다.
바로 하셔도 크게 지장은 없지만 운동 시작하신지 얼마 안되셨다면 처음에는 적응기간을 좀 가지시는 -
ChocoHoilc
저도 궁금했는데 알려주셔서 감사합니다!!
-
고양이
자세하게 알려주셔서 감사합니다^^
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