수다닷컴

저는 몸매보다는 중량늘리는데 굉장히 관심이 많았었습니다. 역도선수들은 훈련할때 5회이하의 무거운 무게로 한다고하고, 책을봐도 고중량 저반복이 힘늘리는데는 최고다해서 무겁게 했던적이 있습니다. 하지만 결과는 슬럼프의 연속 ㅠㅠ 물론 처음엔 고중량 저반복이 힘이빨리 붙습니다.
하지만 그건 근육이 커져서 나오는 힘이아니라 (근집중력, 근수축속도, 속근섬유 동원능력)등이 좋아져서 나오는 힘입니다. 물론 이런것들을 향상시키는 것도 좋지만 이런것들보다는

벤치프레스 스쿼트 데드리프트 처럼 고중량 운동은 자극보다 중량 자체의 의미가 더 크다고 합니다...
물론 자세가 무너지거나 치팅을 사용하면 안되겠지만...
자극은 고립운동을 통해 얻으면 됩니다...

펌핑 이 있다는건 근육이 성장하는 성장통 을 예고하는거고.. 펌핑이 없다는건 근육에 자극이 가지 않았다는 거랍니다. 펌핑이 왜 없느냐 를 물으셨는데, 그에대해 답변했더니 가슴을 키우기를 원치 않는다고 하시니 , 질문의 요지가 뭔지...잘...

첨에는 워밍업으로 가벼운 무게로 2세트정도는 저도 합니다.
지금 운동 프로그램으로 바꾼이유는 가슴을 키우기위한 목적보다는 중량을 늘리기 위해서입니다.

저도 그런 경험을 해봤는데.. 님 운동 프로그램이 좀 특이하시네요 . ^^ 중량을 한번 세팅하면 변화를 안주시는 편인가봐여..80으로 3~5회 해보셨다면 그다음세트엔 75 정도로 해보시고 다음세트엔 70으로 그렇게 해보시는것도 좋을듯 하네요.. 무겁게 몇번 들어줬다고 해서 운동이 됐다고 보기는 어렵답니다. 가슴을 키우기 위한 목적의 벤치프레스 지만 온몸으로 들어올리면 가슴운동은 안되고도 들수 있는거니까요.. 님이 60으로 7~10회 했을때 자극이 있었다

좋은 질문에 좋은 답변 이네요
질문의 요지를 저도 느껴보았읍니다.
1년전에 시작할때도 60kg 12회 3세트
지금도 여전이 60kg 12회 3세트 답답해서 이곳 저곳
수소문 했읍니다.
전 40으로 15회 2세트 정도 웜업하고,
60(12)-70(10)-80(7~8)하고 있읍니다.
가슴운동 종목은 플랫벤치프레스를 비롯해 6가지 정도 합니다.
운동후 근육통은 잘오고 있구요
4분할 운동 합니다.
일지방에 오시면 운동일지 있읍니다.
감사합니다.

저는 이상하게 스쿼트(100kg)나 데드리프트(110kg)은 어느정도 한다고 생각하는데(제생각입니다 태클사절ㅋ)
벤치는 무게가 늘지 않습니다 피라미드방식도 해보고 했는데 무게가 많이 늘지 않아서 이번에 고중량에 대한 두려움을 무릅쓰고 하고 있는데. 다음 가슴운동을 할때는 가슴에 더 집중해서 가슴에 가슴에 자극이 팍팍오도록 하겠습니다. ~~~~ 다들 답변 감사합니다.~~`

리프팅 중량을 늘릴 때 일반적으로 고중량/저반복을 하는 건 사실입니다. 하지만 주동근인 가슴에 자극이 가지 않는다면 보조근을 더 많이 사용했다는 뜻이고, 님께는 아직 과도한 무게라는 의미입니다. 근육을 제대로 다루셨다면 단 1회 반복에도 가슴이 얼얼하게 자극이 왔어야 정상입니다.
지금까지의 프로그램으로 보아 너무 평이하게 운동을 해 오신 것 같습니다. 근육이 이미 지금 상황에 과도하게 적응했고, 중량을 올리기가 어렵다면 회수에서 변화가 필요합니다. 회수

저도 가슴을 키우고 싶습니다. 멋진 몸을 만들기 위해서 운동을 하는거구요.. 그런데 몇달 전부터 운동을 해도
정체기인지 몸에 변화도 없고 무게도 안 늘고 해서 운동 프로그램을 바꿔본겁니다. 운동경력이 짧은 제 소견으로는 펌핑 목적보다는 일단 무게를 많이 치고 싶습니다. 그런데 펌핑이 안온다고 질문한 것은 고중량운동이 처음이라 원래 이런 식으로 운동을 하면 폄핑이 덜오는 것인지 아니면 제가 운동할때 동작이 잘못돼서 느낌이 덜오는건지 궁굼해서 질문 한 것