수다닷컴

벌크업 위주로 운동을 하려고 하는데요
현재 3분할로
가슴, 등
플랫벤치 덤벨 프레스

벤치 프레스

인클라인 벤치프레스

팩덱 플라이

벤트오버 로우

원암 로우

풀업어꺠, 복근
덤벨프레스

밀리터리 바벨 프레스

사이드 레터럴 레이즈

업라이트 로우

프론트 레이즈

크런치

사이드 크런치

리버스 크런치이두, 삼두
해머컬

이지바 바벨컬

인클라인 덤벨 프레스

프렌치 프레스

클로즈 그립 벤치 프레스

푸쉬 다운

딥스
이렇게 하고 있습니다
각 부위에 한 운동씩플랫 벤치 프레스, 벤트오버 로우, 덤벨 프레스, 해머컬, 프렌치 프레스는 5셋트로
4세트는 피라미드 셋트로 하고 마지막 세트는 중량을 줄여서 12, 10, 8, 6, 12 회 이렇게 합니다.
사이드 레이즈나 프론트 레이즈 팩덱 플라이는 중량을 줄이면서4세트로 10 12 15 20 정도합니다.
나머지 운동들은 3세트나 4세트로 주로 피라미드 세트로 합니다.3주정도 벌크 위주로 운동 더 하다가 5주정도 커팅 하려고 하는데
벌크 위주로 운동 하는데 운동 종류나세트수 반복회수가 약간 많은 느낌입니다.

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그래도 왠지 안하면 안될꺼 같아서 하고 있는데..
줄여야 된다면 어떤 운동을 빼고 셋트수는 몇이 적당하고 반복회수는 몇이 적당한지좀 알려주세요
그리고 추가해야할 운동이 있다면 알려주시고요
많이 먹는다고 생각하고 있는데 생각보다 몸무게가 안느네요
현재 스펙은 177/ 77.5
근육량 60.8

체지방량 12.4

체지방률 16.1%입니다.
보충제는 돈없어서 안 먹고

하루에 보통 5끼 정도 먹는데

닭가슴살은 하루에 6개 정도 먹고 있습니다.고수님들 부탁 드립니다.

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