대근육가 소근육 운동 셋트가 어느정도 되어야하나요??
키움
2023.04.01
어떤분의 댓글을 보면 대근육은 최소 25셋, 소근육은 최소20 셋
이렇게 적어주시더라구요.
그런데 등,가슴은 25셋 소화하시는분들 많으신데 하체는 대부분 종아리까지 포함해서 25셋정도 하시더라구요. 뭐 물론 종아리도 하체지만... 저는 전완근과 같은 부류로 묶었거든요... 대부분 하체한다고하면 대퇴근만 하시는 분들이 많아서...
그리고 어깨는 20셋트 가능하겠는데... 아니뭐 이두,삼두도 20셋트 가능합니다... 근데 삼각근은 3갈래로 나눠져있어서
밀프,비하인드,아놀드,덤벨숄더, 레터럴3종 이렇게 하면 20셋트 충분히 하겠는데...
이두,삼두는 20셋트면 너무 많은거 아닌가요...?
결론.... 하체 25셋트,이두삼두 20셋트는 너무 많은량 아닌가요?
오버트레이닝되면 만성피로에 오히려 근손실이 오는데다... 무리한 웨이트로 인한 근손실은 신장에 안좋은 영향을 끼친다는 연구결과가 있더라구요....
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