운동프로그램좀 짜주실분^^
나길
2023.04.01
2월달부터 헬스를 시작할려고합니다..
식단표..운동프래그램표를 짜볼려고하는대
어디서 부터 해야댈지몰르겟네요^^
제가 운동할수있는시간은 퇴근이 오후 6시니깐 집에가서 밥먹고하면 7시쯤대겟네요..
그럼 한시간뒤 8시쯤하는게좋겟나요 ㅎ
대충 오후8시쯤으로 잡고^^ 운동프로그램좀 배워볼려고합니다.
월 ~무슨운동~화 무슨운동 이렇게 자세하게좀 알고픈대 ㅠ귀찬으시더라고
좀자세히 알려주시면 ㅎㅎㅎㅎ 좋겟네욤~
살빼면서 슬림한몸매를 유지하고파요^^ 도와주세요
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이하얀
hxxp://bbmania.paran.com/menu_basic.php
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이뻐
감사합니다^^ 복근이랑 런닝은 매일하면 안대는건가요?? 무리가잇을려나 되도록이면 복근하고 런닝 빠른걸음 30~40분은 매일할려고하는대 갠찬은방법일까요?
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꽃가을
저와 같은 고민을 하시네요.
저도 궁금해서 알아본 결과를 적어볼게요.
도움이 되셨으면 합니다. ^^;
우선 제가 알아본 방법을 알려드릴게요.
체지방이 조금 많다는 검사결과 때문에
복근운동대신 중간중간에 유산소운동인 런닝(15~20분)을 넣어봤습니다.
웨이트는 4세트가 가장 좋다고 하네요. (추천세트수는 사람들마다 다른것 같네요.)
복근운동이 매일 들어간다면 아래방법이 3분할 트레이닝 이라고 하네요.
월 : 가슴, 삼두, 복근
화 : 등, 이두,
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