수다닷컴

저는 운동초보이고 지금 7월1일부터 딱 운동시작햇습니다...(홈트레이닝입니다...)

제 스펙은 167/66이고 7월 한달은 심하지 않은 벌크업 8월한달은 살짝심한 데피 이렇게 2달 빡쎄개 잡고 운동할려고 하는데요

현제 제몸은 그저 평민몸 ...

일단 지금 운동과 식단은 심하지 않은 벌크업인데요

일단 월,수,금 : 가슴,등,승모,복근화,목,토 : 하체,어깨,팔,복근 일요일 휴식 이렇게 하고있습니다.

10시 : 기상

10~10시 30분 : 아침+닭가슴살 100g

11시 : 스트레칭 및 운동준비

11시 15분 : 운동 나름 고중량 저반복..하나당 5세트씩..

운동후에 쥬스한잔 바나나 or 고구마 한개

2시~2시30분 : 점심 + 계란 흰자 2개

6시 : 저녁+닭가슴살 100g

7시 : 스트레칭 및 운동준비

7시 15분 : 아침이랑 똑같이 운동

이렇게 하면 괜찮을까요?지금 몸상태상 보충제는 못먹는데 단백질이 좀 부족할까요?
보충제는 8월부터나 먹으려고 하는데....지금은 지방이식때문에 못먹어서요....
운동도 좀 초보치고는 살짝 빡시게 잡앗는데 이정도 식단과 운동 스케줄이면 될까요?
그리구 데피때는 저 식단에서 하루 한끼로 줄이고 보충제 추가 하려는데 그럼 될까요?
운동도 저용량 고반복으로 바꾸구요 ...이렇게 두달 하면 효과 있겠죠?현재 백수여서 시간이 남아서 이렇게 할수잇네요
조언좀 부탁드려요

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