중량 올리는 법 질문이요
일본드립
2023.04.01
중량은 어떤 방식으로 올려야하는지 궁금합니다
벤치프레스를 예로 들어
오늘 봉포함 30kg 15회 5세트 하고 40kg 10회 3세트를 하였는데
30kg 20회 10세트가 가능할때 까지 30kg로 꾸준히 하는게 효율적인지 아니면 40kg로 하는게 더 좋은지 궁금합니다
정자세 유지하려고 노력했으며 자극 최대한 느끼며 너무 빠르지도 너무 느리지도 않게 운동하려고 했습니다
근육도 만들고 근력도 증가시키고 싶어요
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희미햬
가볍게만 하시다보면 더 높은 중량 치고싶으실것 같은데 ㅎㅎ
일단은 다양한 자극이 정말 중요하다고 생각합니다 -
외솔
한세트씩 무게올려가면서 5개에서 3개정도 할수있는무게로 3~5세트후 10개할수 있는 무게로 한세트 이렇게 하니까 중량좀 오르더라구요.
-
든솔
볼륨이 크다고 생각되는데, 30kg은 웜업으로 마치시고,
40kg로만 본세트를 진행하시는 게 좋을 것 같아요!! ^^
그리고 종종 50kg이상 5회 이하 반복으로 강도를 높이시는 게 근육량 증가와 근력 증대 두 마리 토끼를
잡을 수 있는 지름길이라 생각해요~ ^^ -
두온
두방법 다해주세요. 정답은 없습니다. 몸에 익숙해지면 방법을 변형하는것도 좋습니다.
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