수다닷컴

키 174에 몸무게 66kg입니다.

액면만 보면 정상입니다만...

뼈가 얇아서 몸무게가 저런거고.. 실제로는 펭귄입니다..
(배가 많이 나왔습니다.)
근력역시 굉장히 약합니다 ㅡ,.ㅡ;;

식단은 그냥 양을 줄여서 위를 줄이려고 하고 있구요. 역시 3일 ;;

운동을 하는데, 친구놈은 말라서 운동역시 다른방법으로 해야 한다고 생각해서 여쭈어 봅니다.

운동 순서는 처음 스트레칭 하고, 아령 5kg로 좌우로 어깨넓이까지 들었다 내렸다 10개 3세트를 합니다.
사이트에 올라오는 글을 계속 읽어보니 팔힘이 없다고 이두 삼두운동만 죽어라 하는것보다
어깨 - 가슴 - 팔운동을 하라는 글을 많이 봐서요.

다음엔 앞으로 10개 3세트를 합니다.

그리고 벤치를 20kg(한쪽에 10kg씩) 10개 3세트 합니다.
(3일차라 그런지 어깨가 찢어지는게 아직 익숙치 않아 좀 고통스러운데..
계속해야 풀린다면서 하고는 있습니다.. 그 이상은 팔힘도없고 어깨가 아파서 못하겠더라구요..)

다음에 삼두인가요..바깥쪽 근육.
덤벨 봉만잡고 누워서 이마까지 내렸다가 수직으로 올려주는 운동.. 명칭은 잘 모르겠네요 ;;
10개 3세트 하는데 2세트까지는 혼자 가능한데 3세트째는 친구가 잡아줍니다.
팔이 덜덜 거려서 ;;

다음에 다리운동 앉아서 다리만 쭉 폈다 내리는 15kg으로 3세트하고
누워서 다리 굽혔다 폈다하는것 30kg(한쪽 15kg) 10개 3세트를 합니다.
다리는 무게는 여유가 더 있긴한데, 역시 마음먹고 운동하는게 처음이라
연골에 무리 갈수있으니 그정도만 하라고 하더라구요.(역시 친구가..)

바로 아랫배운동, 누워서 다리 올리고 내렸다 올려서 아랫배로 점프;; 다시 내리고 수직으로 올려서 아랫배로 점프 ;;
10개 3세트 합니다.
평소에 다른건 안해도 뱃살때문에 윗몸일으키기랑 이 운동은 계속해와서 좀 여유있습니다 ;;

그리고 런닝.

걷다가 뛰다가 걷다가 뛰다가를 반복합니다.
어제까지만해도 5분 걷고 30분뛰고 5분걷고 내려왔는데요,
글을 읽다보니까 헉헉거리면서 뛰는건 유산소 운동이 아니라 무산소 운동이라고 하셔서
숨이 찰때까지 뛰고, 걷다가 다시 숨이 찰때까지뛰고 .. 40분 합니다.

다음에 윗배를 운동시켜주는거 같은데..
앉아서 무게 35kg으로 맞추고 숙였다 허리를 폈다.. 10개 3세트 하는데
2세트까지는 10개하고 3세트째는 배가 찢어질때까지 합니다. 대략 20개정도.

마지막으로 맨 처음에 했던 아령가지고 했던 어깨운동(아령 수평으로 들었다 내리기) 10개 하고 끝마칩니다.

센터가 고급스럽지가 않아서 붙어서 전문적으로 봐주는 분은 안계시구요,
매일 운동하시는분들이 가끔 코치해주시는 정도입니다.

원하는건 뱃살을 빼고, 어깨가 넓어지고 균형있는 몸매를 만들정도를 목표로 하고 있는데요,

순서가 잘못되었거나 제게 지금 필요없는 운동이 있으면 조언 부탁드립니다.
3일차라 의욕은 앞서는데, 몸이 참.. 못따라가줘서 괴롭네요. ㅠㅠ

런닝 40분을 포함해서 총 운동시간은 1시간 40분 정도입니다.

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