수다닷컴

고중량저반복하니까 머리가 벌개지면서 아픔;;; 그래서 저중량고반복이 나음ㅎ

근력증가는 최대한 무거운무게로 4~6회정도 반복 근육증가는 8~12회 정도로 알고 있습니다

저두 이거 궁금한데.. .ㅋ

추구하는 몸에 따라 중량의 무게와 횟수가 조금 달라질진 몰라도 일단 기본은 무게를 올려가야 근육들도 커가겠죠^^ 가벼운걸로 계속 반복하면 지구력은 몰라도 근력에선 발전이 없으니 중량효과는 적겠죠

헬스=중량 딴걸 다떠나서 근육이 생성되는 원리자체가 자기가 들수있는 무게의 한계까지 가서 근육들이 손상을 입어 알이 배깁니다 휴식과 영양분 섭취로 더 많고 단단한 근육들이 생성이 됩니다... 그렇게 발전되어 들수없던 무게들을 들수있게 몸이 변화하는 겁니다...

음 어떤게 좋다 추천해드리기는 그렇지만 님한테 자극이 잘오는것으로 하시는것이 좋을듯 하시네요

헬스장갈 여건이안되시면. 벤치프레스구입하세요. 원판20kg두개 .10kg두개.5kg두개 2.5kg두개 이렇게 구매하시면 됩니다. 20kg이 부담스러우시면 나중에구매하셔도되구용.

현재사용하고 있는 중량이 가볍다고 느껴질때까지 반복해서 운동하세요. 기간이 한달이 걸리든 두달이 걸리던지요. 그러다가 가볍다는 느낌이 오면 그때가서 중량을 올리고 또 올린무게가 가볍다고 느껴진다면 또 중량올리시구요.