벌크업 식단 좀 봐주세요.. 지금은 178/83
베네딕트
2023.04.01
안녕하세요.. 헬스중인 24살 대학생인데요..
현재 인바디 검사
178cm, 83kg, 골격근량 38kg, 체지방률 18%
일단 목표가 골격근량 40kg 이상 되는 건데요..지금 식단이
아침 : 밥한공기 + 두부반모 + 김 조금
간식 : 바나나 2개
점심 : 밥한공기 + 훈제 닭가슴살 1팩(150g)
간식 : 아몬드 15알 + 바나나 1개 + 훈제 닭가슴살 1팩(150g)
저녁(운동 전) : 밥한공기 +두부반모 + 김 조금 +게이너 1스쿱(시리어스매스)
운동 후 : 옵티멈 웨이(1.5스쿱) + 밥 한공기 + 훈제 닭가슴살 1팩(150g) + 소고기 or 돼지고기
그리고 냉장고 열어서 있으면 사이사이에 두유나 플레인 요거트를 먹습니다..
이렇게 먹고 있는데, 제대로 하고 있는건지 모르겠어요.. 헬스를 제대로 배운적 없고, 군대에서 배웠고요, 나가서 PT받을 여유가 있는 형편이 아니라서요..
고수 님들 식단 봐주시고, 부족한 부분 말씀해주세요...ㅜㅜ
1월 말까지 살 찌우고 싶어요..ㅜㅜ
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