수다닷컴

안녕하세요

대학생입니다. 방학이라 따로 알바안하고 운동이나 취미로 보내고있습니다. 술 담배안하구요

176cm에 75kg 이었구요 오늘은 69kg네요

인바디로 보면 점점 체지방률이 줄고있어요 20%-15.4% 근육량은 53.4 - 55.2

그런데 오늘 다시 재보니 체지방률도 약간 높아지고 17.4% 근육량도 운동하기 전으로 돌아왔더라구요 55.2 - 53.4

헬스장은 꾸준히 가서 매일 40분정도 웨이트하고 60분 러닝머신하고 오는식으로 꾸준히 하고있는데요

확실히 3주정도 했는데 하체사이즈도 줄고 몸에 변화가 있긴해요. 잘하고있다고 생각했는데 오늘 웨이트하고있는데 근육량이 줄어든것을 보니

근손실이 있나 고민되더군요.

아침에는 바나나2개+ 저지방우유1개

그리고 2시간있다가 운동하러 가구요
(운동 : 윗몸일으키기 - 핸드워크 - 런지 - 스쿼트 - 랫풀다운- 레그레이즈(격일로 벤치프레스) 10개씩 3세트 하거든요)

그다음 유산소운동으로 싸이클 15분 러닝머신 60분정도 하면 씻고 운동직후에 음식보충으로 점심을 먹어요

점심은 일반식이나 닭가슴살샐러드+바나나+방울토마토 먹고 3시쯤에 견과류 25g 간식겸 챙겨먹어요

저녁으로 닭가슴살샐러드나+방울토마토+바나나+삶은계란 2개이정도 먹는데 식단으로 괜찮은가요?
(다이어트한다고 시리얼도 먹고했는데 이제 시리얼보다는 야채나 과일로 대체하려구요)

꾸준히 하고있는데 고민되네요 무산소운동도 늘려야 하나 싶구요. 목표는 다이어트+기초대사량 증가입니다.
그리고 방학이다 보니 시간이 많이 남아서 .. 10시쯤에 아침운동갔다가 저녁먹고 운동해도 몸에 무리안갈까요?

많이 꾸짖어주세요

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