수다닷컴

일단 스펙은 키 168/62 (1달전까지만해도 56kg였는데 살이 잘 찌고 잘 빠지는 체형이라서 1달만에 6kg가량 불었습니다,)

하체에 비해 상체가 많이 왜소한 체형이라서 상체위주로 벌크업 중입니다.

일단 제가 군인이라서

3시 세끼는 일정한 시간에 꼬박꼬박 먹고 있고 탄수화물 섭취가 중요하다고 해서 밥은 많이 먹고 있습니다.

그리고 닭고기나 돼지고기 쇠고기음식 나오면 최대한 많이 먹고 있고요,,ㅋㅋㅋ

또왠만하면 튀긴음식이나 짠음식 이런 것들은 피하고 과자같은 것도 가끔씩 살 찌울려는 용도로 먹고 있습니다.그리고 보충제는 돈이 그렇게 많지 않아서 국방일보에서 나오는 헬스코리아마켓에서 파는 믹스맥스프리미엄 먹고 있는데

1달째 먹고 있고 탄수화물(50%) 단백질(50%) 섞인 보충제 입니다.

섭취시기는 아침일어나자마자 탄수화물30g+단백질30g
점심식사 2시간 전or후 탄수화물30g+단백질30g
운동 후 탄수화물40g+단백질40g
취침 전 탄수화물20g+단백질20g

단백질은 체중*2 라고 들어서 62*2=124 대략 120g먹고 있습니다.그리고 웨이트는 3분할로 하고 있는데 이런식으로 하고 있습니다. (3분할의 의미가 이렇게 하는게 맞는지 모르겠네요,,ㅠ?)

월: 가슴 삼두 복근
화: 복근
수: 어깨 이두 복근
목: 복근
금: 등 하체 복근
토: 복근
일: 복근

웨이트는 (운동 명칭을 잘 몰라서 모르는건 그냥 말로표현할께요,ㅠ,ㅠ)
가슴(밴치프레스 윗가슴,중간가슴,아랫가슴, 덤벨플라이
3세트 피라미드식으로 고중량 저반복 겨우하는무게로 실시)
삼두(덤벨들고 허리 숙인뒤에 팔 펴면서 삼두자극주는거
3세트 피라미드식 고중량 저반복 겨우하는무게로 실시)
어깨(전면/측면/후면/전체 삼각근
3세트 피라미드식 고중량 저반복 겨우하는무게로 실시)
이두(의자에 앉아서 팔꿈치 허벅지에 대고 덤밸들면서 이두운동하는거
3세트 피라미드식 고중량 저반복 겨우하는무게로 실시)
등(허리굽히고 무릎약간굽히고 엉덩이 뒤로빼서 덤밸들고 허리까지 등근육사용해서 당겼다가 내렸다하는거
3세트 피라미드식 고중량 저반복 겨우하는무게로 실시)
하체(스쿼트, 런지
3세트 저중량 고반복 하체는 튼튼하기때문에,,)
복근(상복부, 하복부, 측복부 + 옆구리-한쪽손에 덤밸쥐고 옆으로 허리굽히면서 내렸다가 올리면서 옆구리운동하는거)
중량없이 윗몸일으키기 형식으로 3세트 15회씩 / 3세트 피라미드식으로 고중량저반복 겨우하는무게로 실시)
좀 복잡하게 주절해놨는데 이런식으로 하면 괜찮을까요,,,?

운동상식이 부족해서 이제야 쪼금식 알아가는 초보자입니다,,ㅠㅠㅋㅋㅋ

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