저녁 식단 궁금해요
빈길
아침엔 현미+백미+검은콩 섞인거에 생각없이 아무 반찬이나 먹고요
점심은 식당에서 흰쌀밥에 아무 반찬...어쩔땐 밀가루/고기 일 때도 있구요
저녁은 이제 이렇게 먹으려고 하는데요
* 훈제연어 200g + 채소 비슷한 양+ 올리브유 약간 (드레싱)
* 계절별... 과일 토마토나 여름엔 수박 등등... 과일추천 해주세요!!
* 모자라는 영양소 뭐를 더 먹으면 좋을까요 ? 참치/ 닭가슴살 / 두부 / 고구마 ???
여기에 추가로 아침을 다르게 먹는다면 어떻게 먹는게 좋을까요?? 고수님들 ㅜㅜ 부탁드립니다 ~1. 저녁과일
2. 저녁 추가 음식
3. 아침 식단
알려주시면 감사하겠습니닿ㅎㅎ^^
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빛초롱
아 그 정도면 단기군요... 연어는 제가 다크가 좀 심해서 생각해본거랍니다ㅎㅎ
태풍 조심하세여~ 바람이 무섭네요~ 피해없으시길 ^_^ -
Loseless
최소 3-4개월... 장기전일거 같아서... 밥 양을 줄이고 과일을 넣어야 겠네요ㅎ
점심은 어쩔 수가 없어서 슬푸네요 ㅜㅜ 답글 감사합니다 ^^* -
알렉산더
단기로가실거면 지금처럼드시고 과일은 바나나 하고 수박 아니면 단호박으로 탄수화물대체해도되고 저기에 방울토마토같은 야채추가시키멵좋을거같고 장기적으로가실거면 아침하고비슷하게드세요 점심은 여건이되시면 도시락싸고다니는걸 추천해요^^
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바론
3개월이면 장기적보단 단기에 가까운데 훈제연어 가격비쌀텐데 참치나 쇠고기우둔살.돼지앞다리.뒷다리.안심.사태 .두부 .계란같은걸로 번갈아가면서드세요 ㅎㅎ 하나만 추구하면 질리기마련이니 ㅎㅎ
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