수다닷컴

저는 155센티에 48키로 입니다. 감량목표는 3~2키로 정도고
복부체지방 감소와 옆구리살 및 군살들을 감량하는게 목표입니다.

한 3개월정도 운동을 쉬다가 다시 시작을 했습니다.
그러면서 식단을 좀 짜려고 하는데약간 어려움이 있습니다.

이전에 운동할때는 트레이너께서 고구마와 닭가슴살만을 먹게 하셨습니다.
제가 밀가루를 좋아하고, 근육량이 딸리다 보니 그런 처방을 해주셨는데요.
3개월 정도 트레이닝을 받고 그만둘때, 저녁에 야채와 과일을 좀 추가하라고하시더라구요.

그때랑 지금이랑 아침과 점심은 같습니다.
아침은 스페셜K 30g + 우유(아이슈타인) 100ml
점심은 회사에서 백반류를 먹고,나오는 양의 반정도만을 먹고 있습니다.

이전 트레이너께서 점심은 회사원이니 포기하고 아침을 밥을 먹기를 바라셨는데,
제가 과자를 정말 엄청 스럽게 좋아합니다.계속 안 먹으면 정말 미쳐서
갑자기 막 몰아서 먹거든요;;; 그래서 그 대신 처방으로 시리얼을 먹는 겁니다.
다행이 저렇게 해서 지금은 거의 과자를 끊은 상태라 아침식단을 바꿀 생각은 없습니다.
야채같은걸 추가해볼까는 생각하고 있습니다.

그리고 저녁으로 방울토마토 5개와 오이 4분의 1, 닭가슴살 100g, 군고구마 200~300g
정도를 먹으려고 합니다. 이전에는 닭가슴살 100g과 군고구마 200~300g막 먹었습니다.

제 운동량은월,수,금은 유산소 1시간 + 상하복부 30분
화요일은 유산소 1시간 + 상하복부 30분 상체웨이트트레이닝 20분
목요일은 유산소 1시간 + 상하복부 30분 하체웨이트트레이닝 20분
1주 혹은 2주마다 유산소는 10분식 늘리고. 주 5회 운동을 합니다.

저는 위에 말씀드린 것처럼 살이 배와 옆구리 등쪽으로 있구요.
팔과 다리는 근육량은 정상인데 근력이 딸립니다.

암튼 저희 생활은 이런데요. 트레이너분 없이 제 식단을 꾸며볼려고 하니
이래저래 신경이 쓰입니다. 운동과 식단중에 수정해야할 부분이 있을까요.
조언 부탁드립니다.

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