수다닷컴

쉽게 빼는 거에 진절머리가 나서 이번엔 천천히 빼도 괜찮다는 각오로 꾸준히 하려고 맘먹었는데 인바디 보니까 좀 실망을 했나봐요 예상은 했었지만 어려운 길 가려니까 뭔가 막막하고 이건아닌가 싶었어요. 그치만 정말 빼고 싶으니까.. 수다님 댓글을 읽어보며 다시 마음 잡겠습니다. 고맙습니다!!

헬스장에서 PT받으시는 것도 좋고, 집에서 홈트레이닝으로도 근력운동이 가능하기는 합니다. 중요한 건 꾸준히 해주는 거에요. 하루에 단 10분이라도 꾸준히 해주기만 하면 효과가 있습니다.

운동을 유산소 위주로 하시는 게 문제네요^^;;; 운동을 하기는 해야하는데요. 근력 운동의 비중이 압도적으로 높아야 합니다. 길게 하시는 건 좋지 않고 단시간 고강도로 근력 20분-40분 정도는 정말 열심히 해주시고 유산소도 30분 정도라면 괜찮아요. 너무 길게하면 좋지 않구요. 평소 걷거나 하는 생활 활동량이 많다면 생략해주셔도 됩니다.

그리고 식사량 너무 적어요. 지금 식단 근육 깎아먹고 100% 요요오는 식단으로 문제 많습니다. 아침, 점심, 저

엥... 운동이 도움이 안 된다니요....... 지금 몸상태로 봐서는 식이요법도 운동도 둘 다 중요합니다. 탄수화물도 적당히 섭취해줘야 하며 총열량도 어느 정도 이상 받쳐줘야 해요. 최소 1300-1400은 중탄수 고단백으로 섭취해주셔야 근육이 형성될만한 여건이 되는 거고... 근력 운동이 그 다음..... 유산소도 안하실 수는 없는 상황이구요. 근육이 적기도 하지만 체지방도 참 많네요.

규칙적으로 세 끼 건강식으로 드시면서 꾸준히 근력 운동 위주로

다이어트 코치입니다^^
평소 식습관 개선으로도 감량을 하실수 있답니다^^

감량에 70%식습관 30%운동이라고 합니다~

기본적으로 단백질과 수분섭취 많이해주시면 되구요~

더 궁금하시면 쪽지주세요^^

운동할 수 록 근육이 없어지니 식단부터 잘 챙기라고했어요.. 상담받은 결론은 그랬습니다!
공복운동을 하지 말라는건 아침운동을 말씀하시는 건가요? 저녁먹고 30분 뛰기는 꾸준히 하고있어요.
식사는 아침에 달걀,아메리카노 점심은 일반 밥 그리고 저녁엔 주로 고구마나 달걀 이런거 먹고는 있는데 처음엔 자신이 있었는데 저 인바디 보고나니 제가 잘못하고있나? 하는 생각이 들더라구요.
천천히 빼도 상관없습니다. 다만... 두번째 다이어트는 꼭 성공하고싶어서요!!