수다닷컴

안녕하세요
전 나이 만 20살에
키 180 몸무게 76kg 인 학생입니다..
몸무게는 많이나가는데
막상 보면 정말 배에 살이 잇고
가슴과 팔에는 전혀 살이 없고 엄청 말랐습니다..
가슴둘레가 100cm 인데 가슴에 살은 하나 없이 그냥 뼉다구 같습니다...
그리고 팔둑에도 살이 없고요..
하지만 하체는 상체에 비해 두껍습니다..
종아리 둘래는 34cm 정도에
허벅지 둘레는45cm 정도 되는거 같습니다..
제가 외배엽입니가? 아니면 내배엽입니까?
근육은 그냥 ㅡㅡ;; 뭐라고 표현을 못하겠습니다...

지금 운동하고있는것은...

체스트 프레스, 랫풀다운, 암 컬, 크런치, 그리고 윗몸위르키기를 하고있는데요

팔이 너무 아푸고 배가 아퍼서 아무것도 못하고있습니다..ㅜㅜ

잘못된 것인가요?? 저 5가지를 매일 3세트 15번씩 하고있습니다..
각 세트마다 1분씩 셔주고요...

살이 없어서 그런데...

운동을 할려면 벌크업?? 이란것을 하고 나서 하는게 낳을까요?

아니면

요일초급자 프로그램 (초기 1개월)월, 목1. 워밍업 (5~10분) 2. 스트레칭 (5~10분) 3. 웨이트 트레이닝 (30~40분) 신체부위
운동종목
세트
반복
가슴
플랫 벤치 프레스
2
12
어깨
밀리터리 바벨 프레스
2
12
등
랫 풀 다운
2
12
대퇴사두근
스쿼트
2
12
슬와근
데드 리프트
2
12
삼두근
라잉 트라이셉스 익스텐션
2
12
이두근
스탠딩 바벨 컬
2
12
종아리
스탠딩 카프 레이즈
2
12
복부
크런치
2
12
4. 정리 운동 (10분)
화, 금1. 워밍업 (5~10분) 2. 스트레칭 (5~10분) 3. 웨이트 트레이닝 (30~40분) 신체부위
운동종목
세트
반복
가슴
덤벨 벤치 프레스
2
12
어깨
덤벨 프레스
2
12
등
원 암 덤벨 로우

2
12
대퇴사두근
덤벨 스쿼트
2
12
슬와근
라잉 레그 컬
2
12
삼두근
오버헤드 덤벨 익스텐션
2
12
이두근
얼티네이티드 덤벨 컬
2
12
종아리
시티드 카프 레이즈
2
12
복부
벤치 니 레이즈
2
12
4. 정리 운동 (15~20분)
수, 토1. 워밍업 (5~10분) 2. 스트레칭 (5~10분) 3. 유산소 운동 - 최대심박수의 60% 수준 (20~30분) 4. 정리 운동 (10분)이프로그램처럼하는게 낳을까요? 아니면 원래 하던방식으로할까요?? 알려주세요..ㅜㅜ 벌크업이란 무엇인가요??

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