헬스 시작하려는 약골..
연블랙
헬스 시작하려는데요 워낙 안습한 생활로인해 팔굽혀펴기를 5개도 못합니다. 컨디션좋으면 6개 됨
그정도로 힘이 없어요 ㅠㅠ 아 스펙은 173, 70 입니다.
이곳저곳보니깐 첨에 할때는 3개월간 부위별 말고 전체적으로 해서 기본 체력을 키워라고 되어있던데요.
구체적으로 어떤식으로 하는게 좋을까요?
토, 일요일은 쉬는날로 잡고 월에서 금까지 할껀데요
머 세트고 머고 그냥 모든기계 다 하면 될까요 =ㅅ=?
아니면 이와 관련된 지식 있는 사이트 링크좀.. 못 찾겠음
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꽃큰
빠른답변 감사하구요 실전트레이닝을 못찾겠음 ㅠㅠ
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가시내
정말 감사합니다~ ^^ ~
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모해
보디빌딩이 처음이라면, 전신운동을 추천합니다. 전신의 인대와 근육강화가 먼저 필요합니다. 그리고 큰 근육위주로 다관절운동 위주로 하세요. 보디빌딩 3대 운동위주로 하시고, 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼드, 정확한 자세가 중요합니다. 처음에는 근육강화를 위해서 머신 위주로 하시고, 어느 정도 근육에 힘이 생기면 프리웨이트로 하세요. 보디빌딩이란 지식이 상당히 필요한 운동입니다. 공부를 하시던지 아니면 트레이너의 머리를 빌리세요. 보디빌딩으로 검색하시면 많
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무리한
처음엔 상채 자세와 하체 자세를 잘 잡으세여~!허리는 펴구 가슴내밀고 배는 나오지 않게 어깨 내리구 복부 등에 힘주고
그다음엔 각 기구당 해당 운동 부위가 있습니다.. 그부위에 자극이 오도록 한번한번 신경 쓰세요..빠르게 느끼려면 천천히 하세여~!
각각의 기구의 느낌이 어느정도 오심 몸이 알아서 자리 잡을 겁니다...이걸 몸에 베이도록 하신후 각부위별 운동이 들어 갑니다.그러니 가슴운동이면 가슴에 힘들어가는거에 신경 쓰세요..각부위에 힘을 줄수 있을 -
슬현
기구들 운동법과 셋트수~~가페에 있어여~!`실전트레이닝 란에 잘 모십 있답니다~!`
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