수다닷컴

안녕하세요...현재 군복무 중에 열심히
운동에 빠진 미친놈입니다.ㅋㅋㅋ요즘 푹빠졌네요.
일단 저는 183cm//72kg 이구 현재 몸은 봣을때 말랐는데 근육
선명도라던지 자리는 잡혀있는 상태입니다.하지만 배가
약간 나온게 문제죠 ㅋㅋㅋ
저는 일단 보충제를 이렇게 먹고있습니다.
기상후 BCAA스택 섭취
아침식사후 옵티맨 (종합비타민)섭취
오전 단백질보충제 섭취
점심식사 후 옵티맨 (종합비타민)섭취
운동 전 크레아틴(옵티멈 파우더) 섭취 ------이거는 양이 얼마없어서 1주일밖에 못먹음
운동 중 꿀물 섭취
운동 후 10분이내 BCAA스택 섭취
운동후 30분 단백질 보충제 섭취

저녁식사 후 옵티맨 (종합비타민)섭취
취침전 단백질보충제 섭취

그리고 운동법은 3일 하고 하루 쉬는 패턴인데
첫째날 ------- 가슴 벤치프레스 5set/// 인클라인 벤치프레스 5set // 디클라인 벤치프레스 5set
플랫 덤벨 프레스 4set // 플랫 덤벨플라이 4set

삼두 라잉 트라이셉스 익스텐션 5set// 덤벨 킥백 5set // 원-암 덤벨 익스텐션 5set
둘때날 -------- 하체 스쿼트 5set //덤벨 런지 5set // 스탠딩 카프 레이즈5set
어깨 밀리터리 바벨 프레스 4set // 비하인드 넥 프레스 4set // 사이드 래터럴 레이즈 3set // 벤트 오버 래터럴 레이즈 3set
얼터네이트 프런트 레이즈 3set

셋째날 -------- 등 턱걸이 5set // 치닝 5set // 벤트 오버 로우 5set// 원 암 덤벨 로우 5set // T-바 로우 5set //

이두 스탠딩 바벨컬 4set // 덤벨 컬 4set // 컨센트레이션 컬 4set // 해머 컬 4set
이상입니다. 이렇게 일일이 적는다고 힘들었는데 답변 적을 30초만 투자해서
부족한거나 어떤지 평가좀 해주세요 ㅠㅠ 부탁드리겠습니다.

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