저 같은 경험 하신분 제발 답글좀...
터1프한렩
*운동전 181cm 69kg
*한창 운동할 당시(4년동안):181cm 76kg
-운동시 먹었던 기호식품들:프로틴,크로아틴,아미노(알약)비타민,칼슘(5가지 ㅎㅎ)-
*운동 그만 둔 후 1년(현재)... :181cm 91kg (근육들은 다 사라지고 젓과 살로 가득참...)
어케 살빼야 하나요...
직장 취직하고 1년간 회사와 회식,친구들과 술자리등
방탕한 생활을 했더니 몸이 장난이 아닙니다...
1년 전부터 현재까지 운동은 아예 안했고요...( 내가 미쳤지...)
특히 배,엉덩이,얼굴은 살이 엄청쪘고,
팔 ,다리는 근육 다 빠져서 얇아졌어요 ㅠ.ㅠ ( ET 됐어요 )
다시 예전의 몸으로 돌아 가고싶어요~
몇일있음 30인데,1년 사이에 갑자기 아저씨가된것 같은느낌을 받아서 ㅠ.ㅠ
회원분들중에 운동과 멀어지시면서 인격이 늘어나신분들...
그리고 운동과 식이요법을 통하여 다시 정상으로 돌아가신분들
그런분 계시리라고 봅니다.
많은 지도 & 조언 부탁드립니다 .
유산소 위주 하루2시간30분정도 프로그램과 세끼 식단 좀
(식단은 두부 삶은계란 닭가슴살 3가지로만 짜주세요.도시락 싸가기 편하게요 ^^*)
-
우솔
운동방법 조언해 드립니다...
첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(검색해 보시는 센스ㅎ)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(미는운동-가슴 삼두 어깨 대퇴사두, 과 당기는운동-등 이두 대퇴이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, -
아담
유산소 운동은 헬스클럽 가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 인터벌(역시 검색해 보시는 센스ㅎ)로 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요...
식이요법은 회원분들 -
이슬비
식단,프로그램을 다른 분들이 해줄수는 있겠지만....그정도 노력도 않하시고 다이어트 하시려구요..? 직접 여기저기 알아보시고 자신의 몸에 맞는 프로그램을 짜는게 효과가 좋겠지요. 다이어트 하는 방법 모르는 사람은 없습니다. 단 움직이기 귀찮아 하고.....남이 해주길 바라는 정신이 문제이지요.
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