3분할중인 초보인데요 질문있습니다.
구슬
안녕하세요
현재 3분할 중인 초보인데요
운동을하고나서 다음날에 전날 운동한 부위가 막 쑤여야 정상인가요?
만약 그렇겐 안쑤시고 누르면 아프고 그쪽 근육쓰면 아픈정도로는 안되는건가요?
그리고 할때 한부위당 3~4종목씩
3~4셋트 12회로 하는데
하고나서 정말 헥헥거려서 쓰러질 정도로해야 성공한것인지...
그냥 운동 다해도 힘들긴한데 땀은 뚝뚝은 안흐르고
그냥 좀 힘든정도?;;;
어떤게 맞나요?
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트레이
근육을 파괴할수록 ,,,
-
좍좍
많은 무게를 칠수록이 아닌 파괴 할수록 이죠 ^^*
그런데요. 3분할이면 2~3부위인데요. 시간이 부족하신것이 아니라면 종목 세트가 좀 약하지 않나 싶습니다. 제가 무분할을 할때에도 한 부위당 20세트가 넘어가는데... 현재 3분할 이신데 3~4종목당 4세트라면..최고 16세트라는 말씀인데요.
현재 스스로 초보라고 생각을 하시는 분이라면 어느정도 집중력과 근력이 떨어진다고 보았을때에 그다기 큰 중량을 하는것은 아닌듯 싶은데요. 너무 운동량이 적은것 아 -
Together
그리고 무게는 12회했을때 거의 힘들어서 못올릴정도의 무게로 해야되나요?
그리고 무게를 많이 칠수록 근육은 커지는거죠? -
라온제나
근육통이 줄어드신다면 운동방법이나 횟수 순서를 변경해서 해보시거나 1~2주정도 트라이세트나 슈퍼세트를 도전해보시는것도 하나의 방법이랍니다..
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시크포텐
얼만큼 집중해서 하느냐가 중요하지 무게만 죽어라 올린다고 근육이 자라나거나 하지는 않습니다..물론 늘어나기도 하겠지만요...무게는 8~15회정도 하실수 있는무게로 각 세트당 실패점까지 하시면 좋습니다..횟수 채웠으니 됐다식으로 하시는것보단 횟수에 상관없이 실패점까지 가시는게 좋습니다..
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