5~6분할정도로 하고있는데요.
옆집오빠야
세트수에 대해서 궁금합니다.
가슴을 예로들어 벤치프레스,인클라인 프레스, 디클라인 프레스 이런식으로 했을때 모두 합친 세트수는 몇세트가 되야하는지 궁금합니다.특히 삼두근쪽이 약해서 삼두운동을 합친 세트가 궁금하네요.일주일이 지나야 다시 그 부위를 운동하는만큼 세트수가 많아야하나요?삼두는 몇세트정도가 적당할까요/
-
가온누리
아 셋트수를 늘려야 하는군요;;
-
튼동
5~6분할이면 하루 1부위인데 저같은경우 보통 35세트에서 40세트정도 하는것같네요
-
개구리
제경우 경력 23년차이므로 님의경력에 따라 달라지겠지만 셋트수와 강도면에서 높아야합니다.
-
민구
3분할 기준으로 할때, 대근육 35-40세트 소근육 25-30세트로 들었어요
-
Sweeety
5~6분할이면.... 세트수는 많이야할텐데요
-
핀아
세트수는 처음엔 일정간격으로 나중엔 집중간격으로 하시는게 좋습니다
처음하시면 전채적으로 알맞게 마춰주는게 좋구요..3세트씩.. 나중되면 분할훈련으로
크기훈련에 집중합니다.. 그때는 주근육은 세트수를 5~7세트로 늘려가야합니다..
소근육이나.. 보조근육은 3~4세트도 좋아요 아직까지는.. 나중되면 점점더 노력해야합니다 -
채련
삼두 워밍업으로 프레스다운 2~3셋 클로스그립벤치프레스 워밍업포함10셋정도 라잉익스텐센 ( 인클라인과 플렛합쳐서 6~8셋 ) 스탠딩클로스그립바벨익스텐션5셋 스탠딩원암덤벨익스텐션 5셋 킥백 5셋 백딥 5셋 로프프레스다운 5셋 삼두도 마찬가지로 40~50셋입니다.
-
시나브로
얼마전까지 6분할했었습니다.가슴 벤치프레스 워밍업포함 15셋정도 펙덱 5셋(벤치10셋정도후 펙덱과 벤치수퍼셋세트) 인클라인덤벨이나 바벨 6~8셋 딥이나 디클라인벤치프레스 5셋 덤벨플라이 5셋 풀오버 5셋 스미스머신인클라인벤치프레스 5셋 총 40~50셋정도 되겠네요.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |
| 2674742 | 체성분 검사표 좀 봐주세요.. (4) | 엘핀 | 2024-11-11 |
| 2674719 | 마른남자 헬스 프로그램 좀짜주실 분 ㅠㅠ (1) | 네코 | 2024-11-11 |
| 2674641 | 거북이목??? (1) | 세이 | 2024-11-10 |
| 2674613 | 운동방법// (5) | 라라 | 2024-11-10 |
| 2674559 | 혼자 하다보니까 복근 모양이 이상해요.. (2) | 햇햇 | 2024-11-10 |
| 2674535 | 제 피트니스 계획입니다 봐주세요. | 은소라 | 2024-11-09 |
| 2674507 | 골격근량의 값은? (5) | 파란 | 2024-11-09 |
| 2674483 | 모든부위 운동할때 무게 질문입니다. (2) | 헤벌심 | 2024-11-09 |
| 2674454 | 초보자!! 운동 프로그램!! (1) | 노랑이 | 2024-11-09 |
| 2674427 | 스테로이드 단기간 복용 (10) | 다흰 | 2024-11-08 |
| 2674369 | 계획짯는데잘못된거있음수정좀부탁드려요 (4) | 타키 | 2024-11-08 |
| 2674337 | 20대 수험생 질문입니다. (2) | CutieBaby | 2024-11-08 |
| 2674309 | 이두 운동 할때 . (1) | 곰돌곰돌 | 2024-11-07 |
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |