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배용준은 지방은 전혀 섭취안하고 근육으로만 벌크업한거 같은데.. 식단보니까 대부분 단백질 음식..

100kg정도 생각하셔도 될것 같은데요. 제가 20살때 부터 운동시작을 했는데요. 그때 몸이 약골이었답니다. 164에 45kg이었답니다. 지금은 82kg이랍니다. 체지방은 정확히 모르구요. 허리는 31입니다. 님은 저보다 키도 크시니 100kg정도 벌크업해보세요.

보디빌더를 보세요. 시즌기와 비시즌기가 있다는것 알겁니다. 가끔 비시즌기 빌더 사진보면 지방이 많이 붙어있잖아요. 그분들 몸만들기 선수입니다. 그것은 근육을 키우기 위해선 지방은 어쩔수 없답니다.

벌크를 형성하는 시기는 지방에 관점을 두기 보다는 지방과 같이 크는 근육에 관점을 두어야 합니다. 즉 근육과 지방을 같이 키울수 밖에 없답니다. 근육만 크고 지방이 안붙으면 얼마나 좋겠습니까 하지만 우리몸 매카니즘은 그렇지 않습니다. 벌크를 형성하다가 지방이 조금 많이 붙었다고 생각이 들면 유산소운동을 강도 있게 해서 지방을 빼고 어느정도 빠졌다고 생각들면 다시 벌크형성에 들어가는것입니다.

체지방은 정상 범위에 있답니다. 벌크를 형성을 하기 위해선 운동도 중요하지만 식이요법도 중요하답니다. 운동전후로 나누어 식이요법을 하잖아요. 그렇게 하는 이유는 근육에 에너지 공급과 근육성장을 할수 있게 단백질을 공급한답니다. 근육성장 효과를 최대로 하기 위해선 충분한 영양공급이 중요하답니다. 영양공급을 하다보면 당연히 지방이 붙게 되어있답니다. 지방이 붙는것 때문에 많은 유산소와 식사량을 줄이면 지방을 뺄수 있을지는 모르지만 근육성장에 지장을 초래하게