단백질위주의 식단을 짜봤는데..조언 부탁드립니다.
모람
안녕하세요.
매번 네이버에서 검색만 하다 이번에 가입을 하게된 새내기입니다.
보름전에 덴마크다이어트와 조깅으로 4kg감량한 후.
1kg 요요.
그리고 이번에 덴마크다이어트2차에 돌입했습니다.(다음주에 종료..)
그런데 덴마크다이어트 식단이 슬슬 질리기 시작해서요.
제 나름대로 식단을 짜봤는데 뭔가 어설프기도해서..고수님들의 조언을 듣고 싶어서 이렇게 글을 올립니다.
귀찮으시겠지만 읽어보시고 조언 부탁드립니다.
꾸벅..
기간 : 2주 (7일 식단으로 구성되되, 8일째는 다시 1일 식단으로 돌아감)
1일- 아침 : 고구마2개,두유1잔
점심 : 닭가슴살2장(후추 살짝) , 야채샐러드(오이,당근,방울토마토,양상추로 구성)
저녁 : 고구마1개, 바나나1개
2일- 아침 : 바나나1개,두유1잔
점심 : 닭가슴살1장, 야채샐러드, 토스트1장(구운것)
저녁 : 고구마1개, 두유1잔
3일- 아침 : 계란2개,브로콜리
점심 :닭가슴살현미죽
저녁 : 고구마1개, 바나나1개
4일- 아침 : 계란2개,토마토1개
점심 :고구마2개, 두유1잔
저녁 : 닭가슴살1장, 야채샐러드
5일- 아침 : 바나나1개, 토스트1장
점심 :닭가슴살현미죽, 야채샐러드
저녁 : 고구마1개, 두유1잔
6일- 아침 : 고구마2개, 두유1잔
점심 :닭가슴살2장, 야채샐러드
저녁 : 계란1개, 브로콜리, 토마토1개
7일- 아침 : 계란1개, 토스트1장
점심 :닭가슴살2장, 야채샐러드
저녁 : 바나나2개, 두유1잔, 토마토1개
이상입니다. 긴글 읽어주셔서 감사하구요.
영양면이나 칼로리면에서 어떤점이 부족한지 말씀 부탁드립니다.
아참! 그리고 운동은 저녁식사 후 1시간30분~2시간 후에 조깅을 하려고 하는데 적당한 시간인지도 궁급합니다.
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해련
정말 감사해요 ./ 큰도움이 되었습니다!! 저도 쪽지 보냈어요^^
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새우깡
메일 보내드렸습니다~ 확인 해보세요 혹 안갔다면 쪽지 주세요 네이버는 메일이 자주 튕기더라구요 ㅡㅡ
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마호
아...감사합니다~!!성별은 여자입니다. 메뉴와 양을 어떻게 바꾸면 좋을지 조금만 더 조언해 주세요 ㅜ_ㅜ..구체적으로요..
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잉간
성별이 어케되시는지요??그리고 운동을 저녁드시기 전에 하시고 나서 식사를 하시는게 더 좋을거 같습니다
칼로리는 대체적으로 괜찮구요~식단 메뉴와 양이 너무 자주바뀌네요~ 일정하게 딱 잡아주시는게 더 좋을거 같습니다 어쩔땐 아침에 계란 두개로 때우시고 어쩔땐 고구마~ 영양소 면이나 너무 너무 바뀝니다 그리고 야채샐러드에 재료의궁합이 썩... 당근을 빼주세요 당근은 좋은 음식이나 비타민C를 파괴하는 영양분이 있어서 오이나 비타민C가많은 음식을 드실때 안좋습
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