수다닷컴

세트와 반복횟수는 제가 쓴 글 보시고 참고하세요.

감사합니다ㅠ 참고해서 계획 변경해보겠습니다.

딥스는 벤치딥스를 하세요. 적정 횟수를 못채우는 딥스는 의미도 없을뿐더러 부상 위험도 있지요. 턱걸이는... 부상이 없으니... 한개를 못해도 죽어라 매달려 보세요.

딥스랑 턱걸이가 좋다길래 몇번 시도해봤는데... 도저히 한두번밖에 못하겠더라구요. ㅠ

저같은경우엔 같은운동을 하더라도, 다른사람보다 시간이 더 걸리더라고요.

일단 저렇게 해보고 일찍 끝난다싶으면 이틀로 나눠보겠습니다.

(벤치,딥스,복근3종) (데드,턱걸이,로우) (스쿼트,밀리터리,레이즈3종)
대충... 한시간에서 한시간반 정도 걸리겠네요. 턱걸이 딥스는 횟수를 못채우니... 운동시간이 짧아져요. 왠지 아쉬운데... 이틀로 나누어 하는건 어떨까요?

벤치, 딥스, 스쿼트, 데드, 로우, 턱걸이, 밀리터리, 레터럴레이즈3종, 복근3종... 이런 종목은 어떨까요?

이렇게입니다. 어깨는 하체운동 하고나서 여유가 있을때만 할생각이에요.

잘못된점 지적해주시거나, 추가할점 있으면 알려주시면 정말정말 감사하겠습니다.

맨날 남들보다 훨씬 적은무게로 칠때마다 쪽팔려 죽겠답니다 ㅠ

가슴 (벤치프레스 12회씩 10세트, 인클라인벤치프레스 12회씩 10세트)
등 (데드리프트 12회씩 12세트, 바벨로우 12회씩 10세트)
하체 (스쿼트 12회씩 10세트, 머신으로 미는거(?) 12회씩 10세트),
어깨(밀리터리프레스 12회씩 6세트, 바벨 뒤로하는거(?) 12회씩 6세트)

종목, 세트, 반복횟수를 적어 주세요.

대근육 우선 트레이닝법은 개인적으론 선호하나 근력 위주 방향이시면 소근육 심부근육의 조화도 필요하겠네요.