수다닷컴

안녕하세요?모두들 열심히들 하고 계시죠?얼마전 열심히 운동하다, 오버트레이닝때문인지 과로때문인지 앓아 눕는 바람에 한달정도 운동을 못했더니, 살이 많이 쪘습니다.체지방 감량 목표로 운동하려 합니다.저녁시간에 웨이트를 하기가 힘들어(직업상) 아침기상과 동시에 체육관에 가서(공복에) 웨이트를 약 4~50분간 합니다. 하루에 두 부위
정도(예를 들어 가슴, 삼두)하고,저녁에 자기전(약10시경)에 집에서 고정사이클 1시간 가량 타 줍니다.(주5회)운동방법은 괜찮은지요?(공복에 웨이트가 좀 걸립니다.)그리고 영양 섭취문젠데요, 탄수화물은 저녁식사엔 거의 먹지 않으려하고요, 매 식사때 닭가슴살 먹어주고, 현미밥이나 잡곡위주의 탄
수화물섭취,식사사이에 단백질보충제 먹으려구요...근데 칼로리와 다이어트가 상관이 있나, 없나 궁금합니다.어떤 분(웨이트쪽의 전문가)은 실제로 뭘 먹느냐가 중요하지 칼로리는 별로 중요하지 않다고하던데, 우리가 아는 지식(웨이트트레이닝
과 영양섭취)외에 tv나 신문같은데 병원의사나 전문가라고 해서 나오는 분의 얘기를 들으면 칼로리만 줄이는데 중점을 두고 관심을 쓰
는것 같더군요.순수단백질(지방을 뺀)을 먹느냐가 아닌 단백질의 칼로리...............음..헷갈립니다.그래서 저도 다이어트를 할때(여지껏) 계속해서 보충제(순수웨이보충제)나 단백질을 줄이진 않았습니다.심지어 자기전에도 단백질 보
충제 먹어줬습니다. 문제가 된다면 보충제(현제 옵티멈 골드먹고 있슴)를 줄여야 될껏 같은데, 여러분의 생각과 의견을 듣고 싶습니다.여지껏 다이어트에 딱 한번 성공했었습니다.20살때 15 정도 감량(77키로에서 62키로까지)해 봤습니다.현재는 술때문에 술살이 많이 쪘
습니다.다이어트 후에 원래대로 식습관이 돌아가서 요요도 많이 겪었구요.현제 34세이고 172에 84키로 나갑니다.약 70키로 정도 나가면 딱 예쁘더군요....(참고로 남잡니다.ㅎㅎ)운동은 10년 정도 했습니다.(근육량은 많은 편이나, 체지방에 가려 보이

지 않습니다..헐...허리도36쯤 됩니다.)유산소도 예전다이어트땐 웨이트후에 30분간 해줬는데, 이젠 아침에 웨이트(직업때문에 저녁운동 불가능)하고, 저녁에 자기전 유산소

(고정자전거)1시간씩 하려합니다.일주일에 5일정도씩도움 주세요....

p.s 혹시 아침공복 유산소후(고정싸이클 약40분) 가벼운 식사후 휴식20분, 그다음 웨이트는 어떨까요???

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