수다닷컴

쪽지 드렸습니다 보시고 연락주세요

방에서 할 수 있는 근력운동 많아요~ 이 사이트의 운동 ucc 게시판들에도 많이 있구요,

최대심박수가 1분당 (120-자기나이) 정도 되는 운동을 해야 좋대요.
예를 들어 30세이면 1분당 90번 이상 심장이 뛰어지는 운동이요.
저는 자전거 출퇴근이나 집에서 실내운동으로 코어운동(플랭크/리버스 크런치/백익스텐션/니업)을 하는데 각 20회씩 쭉 이어서 한 세트로 하고 나서 10초 동안 손목 맥을 잡아보면 16~17번은 뛰더라구요. 그러면 1분에 96~10

스쿼트
크랭크
푸시업
버피테스트
런지
점핑잭
등등
맨손운동만으로도
체지방 줄이는데 많이 도움이 됩니다

운동이 걷기밖에 없네요
근력운동이 없어요

걷기보다 스쿼트가 나을꺼에요
그리고 케틀벨 한세트 사서 운동하시는게
전신운동겸 근력운동 하는데 도움이 될듯하네요

글고 회사식당반찬이 약간짜더라도
하루 물 3리터 정도 마시세요
나트륨배출에 도움이 됩니다

집에서 할 수 있는 간단한 근력어플 추천드립니다
Nike training club 짧게는 15분 코스도 있어요

절대로 굶지마세요!!! 수분이랑 근육을빼가서 일시적으로 살은빠지지만 다시요요가옵니다
근육은 채워주면서 기초대사량을 올리는 다이어트를 해야하는데
전 단백질쉐이크 식단을 추천해드려요 저도 이걸로 살뺐거든요
직장인들한테 딱이죠!! 허브노리 사이트에서 택배로도 받아지니 딱이네요!!

아침을 사과 두개정도 드시고 점심만 드시고 저녁을 굶어보세요

저도 애기셋 직장맘인데 도시락싸가지고 다니며 다이어트해요ㅎ 뭐 길게 보기때문에 아직 목표달성은 못했지만요 식단은 밥은 반으로 줄이시고 포기할수없는 포만감 그리고 변비예방 영양을 고려해서 진짜 야채많이 드셔야해요 야채는 따로 준비해서 드실수 없나요 양배추 양상추 적채 파프리카 샐러드는 따로 손질필요없으니 야채라도 따로 준비해서 많이 드시는게 좋을듯요 운동은 집에서 애들 재우고 해요 스쿼트 트위스트런 사이클 맨손체조 등등 한시간은 하는듯요 땀 줄줄나요