수다닷컴

군대에서 운동하는 1인 입니다

보통 3분할로 하지만 저는 워낙 새가슴이다 보니 가슴을 하루 더하기로하고 4분할로 하고있습니다1. 가슴,삼두

벤치프레스 4세트 (1세트-15회 2세트12회(중량증가) 3세트8회(중량증가) 4세트12회(1세트무게))
인클라인 벤치프레스 4세트 (벤치프레스랑 같은 방법)
플라이 4세트 12회씩
딥스 4세트 12회씩

삼두
덤벨 킥백 3세트
라잉 트라이셉 익스텐션 3세트

2. 등,이두
벤트오버 바벨로우? 4세트
풀오버(턱걸이) 4세트
덤벨로우 4세트
데드리프트 4세트

이두
바벨컬 4세트
덤벨컬 2세트+해머컬2세트3. 어깨
밀리터리 바벨프레스 5세트
프런트 레이즈 3세트
사이드 레이즈 3세트
백 레이즈 3세트

4. 가슴
위와 동일

그리고 복근은 2일에 한번씩 20분 정도 해주고 있습니다
레그레이즈 3세트 15회씩
크런치 3세트 15회씩
사이드 크런치 3세트 15회씩
그리고 명칭은 잘모르겠는데 무릎한쪽이랑 팔한쪽 닿는듯 하게 하는거 3세트 15회씩
그리고 크런치 빼고는 모두 모래주머니 다리하나당 4키로 짜리 달고하고 있습니다

제가 궁금한것은 세트 할때마다 가슴이랑 등은 중량을 세트마다 올리는 대신 횟수를 좀 줄이고 있는데 이게 좋은 것인가요?
보통 벌크할 때 사용하는 방법이라고 알고있는데 저는 벌크하고 있지는 않거든요

그리고 몸중에 복근 잘하고 있는건가요?
솔직히 복근이 보이긴하는데 王 이중에 세로줄이 잘 안보이는건 왜그런건가요?
지방이 있어서 그런건지 아니면 복근 벌크가 더 되야 되는건지 궁금합니다

그리고 복근 벌크가 문제라면 복근벌크를 어떻게 해야 하는지 궁금합니다
솔직히 몸좋으신분들보면 복근이 튀어나올정도로 되어있는데 죽어라 해야되는건가요?
나름 복근타는 느낌받아서 하고 있는데 죽어라 더해야하는지 아니면 다른 방법이 있는지 궁금합니다
좀 더 해볼라고 모래주머니도 써보고 하는데 고수님들 도움좀 부탁드립니다^^

그리고 마지막으로 제가 신타6을 먹으면서 하고있는데
그냥 훈련후에만 먹고있습니다
이거 일어날때랑 자기 전에도 먹어주면 더 좋을까요?

운동법 비판 감사하게 받을게요

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