수다닷컴

체력증진이 목적이시면.. 웨이트를 무리하게 하실 필요는 없으시구요... 서킷트레이닝 방식이 가장 좋습니다. 검색창에 찾아보시면 여러 방법들이 설명되어 있구요.. 이 방식의 핵심은 한 부분을 집중적으로 하는 것이 아니라 짧은 휴식시간에 여러 운동을 돌아가면서 하는거에요..

자연스럽게 심박수가 올라가면서 유산소운동의 가장 큰 효과인 체지방을 태우는 것과 무산소운동의 효과인 근육단련까지 한번에 잡을 수 있는 좋은 방법입니다.

검색 한번 해보시고.. 헬스

웨이트에비중을두시고 유산소는30~40분만하세요 기초체력을쌓으려면 처음한달간은 어느정도 영양이균형이되게 잘먹고 해야합니다

체지방 뺴시려면 무산소운동하고나서 유산소운동 하세요 유산소만 하지 마시구~

음....
체중이 마니 나가시는것도 아니공...
런닝머신보다는 사이클과 아령을 가지고 하는
운동을 권해드릴게요.

일반적인건... 하체 가슴 팔 허리 복근 운동 이렇게 놓고.. 중간에 유산소 동작들.. 구니까 제자리뛰기 피티체조 사이드스텝 발차기 등등 이런거 넣어주면 좋습니다.

하체 유산소 가슴 유산소 팔 유산소 허리 유산소 복근 이렇게 1세트... 체력이 안되면 1세트해도 힘드실거고... 체력이 되는데로 세트를 늘여가시면 되요..

이렇게 40분정도 서킷하시고... 1시간 러닝이나 고정자전거... 타시면 됩미다. 시간은 체력에 따라 틀리게...