수다닷컴

전 펄스널 트레이너 자격밎 저희학교 체육교육학과 교수님한테 들은 애기입니다 효능이 단 몃%라도 효과는 있습니다 그러니 먹으면 안먹은것보다야 좋다는 말이죠

7개월이 긴 기간같나요? 수다님이나 다른 분들에게 여쭤보세요. 이 운동은 3년을 해도 결코 많이 한게 아닙니다.

물론 bcaa와 글루타민이 도움을 주는 역할을 하긴 합니다.
하지만 몸이 극도로 허약하신 분들이나 빌더급처럼 상위 5%이내 이신 분들에게나 효과있습니다.
보충제 사이트에서 엄청나게 광고를 때려 대서 글루타민을 추가로 안먹으면 근육이 분해될것 같고, bcaa를 추가로 더 먹어줘야 근육이 빨리 합성 될것처럼 생각하시는데
정확히 잘못된 생각입

글루타민 bcaa는 일반인이 먹어도 큰효과를 봅니다 저분이 썡짜도 아니시고 7개월쨰드신다는데 무슨말씀이신지??? 크레아틴 혹은 펌프효과를 주는 보충제등이 빌더급한테만 효과가 있죠 글루타민은 말그대로 근피로 및 회복을 돕는 약입니다 bcaa도 단백질이 근육을 합성할떄 근육합성을 유발하고 돕는 아미노산의 일종이구여

프로틴만 드셔도 글루타민,bcaa는 충분하게 섭취하실수 있습니다.
운동후에 충분한 탄수화물, 프로틴을 드시고 추가하시려면 종합비타민, 오메가3같은 불포화지방산을
추가해주세요.

글루타민, bcaa를 추가로 드시는건 보디빌더 선수급 이상 되셔서 드셔도 별 효과 못봅니다.
몸에 근육이 정말 비정상적으로 많아서 몸이 틈만 나면 근육을 분해하려고 할 정도로
괴물같은 분들에게나 따로 섭취가 필요한 겁니다.

참고로 몸의 제1순위 에너지원으로 쓰이는 영양소가 탄수화물이고 2순위가 단백질 입니다 근데 운동전 운동후 잠잘떄 1순위 에너지원 탄수화물이 부족하면 단백질이 2순위로 에너지원으로 쓰입니다 이건 즉 근육합성을 위해 먹는 비싼 단백질이 근육합성은 커녕 에너지로 쓰이는 꼴이 되는겁니다 몸이 근육합성을 하는떄는 먼저 몸의 에너지원이 충만한 상황을 뇌가 인지하고 그다음 근육합성을 합니다 그러므로 탄수화물 섭취가 그만큼 중요하다는 겁니다

그리고 지방컷이 목적이 아니시고 근매스 증가를 원하시면 위에 3가지에서 탄수화물 보충제를 추가로 넣어서 드세여 운동전에는 탄수화물은 필수로 섭취해주시구여

프로틴(근육합성재료)/글루타민(근피로회복)/bcaa(근육합성보조) 이세가지만 먹어도 충분합니다 일반인이시라니 이걸 복합해서 운동전/운동후/잠자기전에 드시면 될듯하네여

저희 헬스장에서 함께 운동하는 선수분이 계시는데 저도 물어봤습니다.
제 스펙이 키 170에 체중80키로 체지방 10%초반인데 이 정도 스펙이면 어디가도 괜찮은 몸이라는 소리도 듣고 이제 근성장도 서서히 어려워지는데

bcaa와 글루타민을 추가로 먹어줘야 근손실도 방지하고 근성장에도 효과적이지 않냐고 물어봤는데 그냥 웃기만 하시더니 아직 먹어봐야 별상관도 없으니 밥이랑 닭가슴살이나 먹고 운동하라고 하십니다.

수다님께도 문의해봤습니다. 물론 부질없는

저는 님말에 동의를 못합니다 저도 운동경력은 꽤되지만 역시 프로틴만 먹는거보다 저위에 2가지 더먹는게 더 효과적이었구여 또 작년 웨이트트레이닝 수업에서 교수님 강의를 듣고 또 제가 트레이닝 자료를 뒤져 운동과 영양이라는 리포터를 써서 저도 이부분은 잘압니다^^ 그리고 7개월쨰면 짧으면 짧지만 길면 또 긴시간입니다

1순위의 에너지원이 탄수화물이고 2순위는 단백질이 아닌 지방입니다.
우리의 몸은 탄수화물, 지방이 충분히 남아있는 이상 단백질을 분해해서 에너지원으로 쓰는 시스템은 되도록 안쓰게 되어 있습니다.
그래서 체지방이 10%가 채 안되면서 체중은 80~90키로정도 되는 선수급이 아니라면
몸에 탄수화물,지방이 충분하기 때문에 근손실은 걱정하실 필요도 없습니다.