수다닷컴

보충설명 하자면 가슴과 등을 같이 조져주는걸 흔히 수퍼셋트라고도 하는데 서로 반대되는 부위를 운동해서 자극을 더 주는 것입죠 근데 그게 해보신 분들은 알겠지만 많이 빡셉니다 ㅡㅡ;;; 어느정도 경력이 있으시다면 상관없겠지만 그게 아니라면 아마 효율적이지 못할꺼라고 생각드네요~

그냥 등운동에만 전념하시는게 좋지 않을까요~ 가슴은 충분히 휴식할 시간 주시고 담에 할때 더 강도 높여서 해주시면 될꺼 같네요 ~몇 분할인진 모르겠지만 저같은경우는 한번빼먹어서 다른운동할때 같이 하면 왠지 어긋나는 느낌이랄까 그런게 들어서말이죠;;; 날을 하루 정해서 그 주에 부족한 부위 모아모아서 해주시는것도 좋구요;;;

글쓰기가 아직 안되 이렇게 댓글로 질문 드리는 되요~^^;
제가 월요일은 가슴, 화요일은 등 운동을 하는대요. 어제 일이 있어서 가슴운동을 못했습니다.
그래서 오늘 등운동 하면서 가슴운동을 좀 해주고 싶은데...
그냥 등운동에만 전념할까요? 아님 가슴운동을 같이 해줄까요?
만약 둘을 같이 할 경우 어떤식으로 해주면 좋을까요? 예를들어 벤치 몇번 데드 몇번 이런식으로요...
알려주시면 감사 하겠습니다.^^

수다님과 제가 한편이군요 ^^;;

머신으로자세를가다듬는다??차라리 프리웨이트 무게추아예안달고 자세가다듬는게

더효율적이지요 ㅎㅎ 제가 해본바..머신으로 100kg들어도 프리웨이트 60kg도 못듭니다

그냥 애당초 프리웨이트 봉무게로만자세잡고서 무게에 적응해야합니다 ^^

머신에서 프리웨이트로넘어가면 더힘듭니다 애당초 가벼운무게로 자세를잡아주는것이현명합니다

초보자는 트레이너분이 옆에서 봐주지 않는이상 머신으로 자세좀 가다듬고
프리웨이트로 넘어가야합니다.
처음에는 힘이 없기때문에 전면 삼각근의 참여도가 더 높아지지요

당연 벤치프레스를해야 가슴이커지고 나오게되지요..머신으로 벤치프레스하지마세요

주변근육이발달안됩니다..그냥 프리웨이트로 바를 님이 밀어서 가슴에움직임으로 밀면서

셋트수도 10셋트정도하며 횟수도늘려가면서 오로지 가슴에움직임으로운동한다면..

자극이오시고 저처럼 가슴이찢어지실거에요~ 프리웨이트하시고 벤치프레스에하세요

벤치프레스 인클라인.덤벨프레스 그담에마지막에 덤벨플라이or팩덱플라이해주세요~ㅎㅎ

당연히 벤치프레스에 비중을더두셔야져~ 버터플라이는 슴가모으는운동입니다~

아기 걸음마로 따지면 지금 님께서는 걷지도 못하는데 뛸 생각부터 하는것과 같다고 보면 됩니다. 가장 기본적인 플렛 벤치프레스를 최대한 익히고 근육을 어느정도 키운 다음 플라이 종류로 들어가는것이 좋습니다. 펙텍플라이..덤벨플라이,등등 중상급정도 되실때 하는것이 적절하다고 보네요...

팩댁플라이 많이 하세요.. 자극도 많이오고 커집니다.