수다닷컴

아하.. 정해진것은 없군요~! 그럼 일단 벤치 프레스로 조진 다음에 덤벨 들어야 겠네요..
아직 전완근 힘이 부족해서.. 가슴 힘은 남아 있는데.. 전완근 힘때문에 세트를 빨리 끝내는 경향이 있거든요.

정해진것은 없으나.. 근육량이.. 어느정도 많지 않다면.. 선피로 훈련은 추천하지 않습니다

플렛벤치-인클벤치-딥스-버터플라이 정도가 적당하다고 보고요..

중급자가 되면 플렛벤치-인클벤치-인클덤벨-케이블 크로스오버 정도가 좋다고 봄니다..

그때되면 버터플라이와 덤벨풀오버-덤벨플라이는.. 선택사항이 되겟지요 돌아가면서 하면 좋습니다
항상 운동시에.. 자기가.. 완벽하게 펌핑시키고 고립시킬수 있는 훈련루틴을 기반으로 잡고

그다음에.. 보조운동을 선택하

벤치프레스는 흔히 말하는 3대 운동으로 관여하는 근육도 많고 가장 기본이 되기때문에 가장 먼저해요

숙련자 중에서는 키우고자 하는 특정부위에 자극을 먼저 주고 벤치를 하는 경우도 있지만, 그런 예외를 제하면

아무래도 가장 먼저하는게 좋다고 생각해요

저도 운동 패턴 바꾼지 얼마 안 되는데요...
이방법 저방법 다 해보세요.. 다양하게 ..
님 패턴으로 한,두달,해보시고 다음번에는 운동방식 바꿔서 덤벨 바벨 섞어서도 해 주시고

섞어서하든 따로하든 정해진건없기때문에 자신에게 맞춰서하세요

둘을 섞어서 하시나요? 아님 따로 하시나요?