3끼 혹은 2끼 드시면서 운동하시는분 계신가요..
볼매
안녕하세욧
다이어트하다가 잠시 체중 유지를 하고 있는 29세 남성입니다
키 183 몸무게 87kg이라서...최종목표가 75kg 입니다....
한창 많이 나갈땐 130kg 정도 나갔었는데 다이어트해서 87까지 만들었네요...
문제는 지금...체중이 줄지가 않고 있네요...
그전엔 하루 한끼먹고 운동해서 살을 뺐는데....그땐 이유가 있어서 무리하게 했거든요
지금은 천천히 살을 빼자는 생각에 하루 2끼먹으면서 운동하고 있습니다.
하지만 거진 3주째 체중이 그대로네요...그렇다고 하루 2끼를 엄청나게 먹는건 아닌데...
그냥 적당히 보리,현미.수수.흰쌀밥 섞어서 먹고..반찬도...나물과 계란위주로 먹고 있거든요...물론 돼지고기도 가끔먹긴하지만..
적당히 먹고 있다고 생각하는데....하루 한끼먹다가 두끼먹어서인지..운동을 똑같이 하고 있음에도 체중은 그대로네요
오히려 운동은...빠르게 걷기에서 달리기 + 빠르게 걷기로..더 강도를 높였는데 ㅠ.ㅠ.
2끼 먹는 칼로리 계산해봐도 대략....1500칼로리 정도네요...정말 많이 먹었던 날도...2000칼로리 이상은 먹은적이 없는데...
역시..하루 한끼를 먹어야 살이 빠지는걸까요 ㅠ.ㅠ.
혹시..2끼 내지 3끼를 드시면서 다이어트하시는분들 계신가요...그리고 체중감량효과도 있으셨나요...
물론 2끼내지 3끼를 소식하지 않고...일반적으로 드시는 양만큼 드시면서............다이어트하시는분들에게 질문드려요~!!
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허우룩
저도 세끼다 꼬박챙겨먹고 20킬로 넘게 감량하고 지금도 감량하고 있어요
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동백
근력은 조금만 하고 훌라후프 2~30분, 싸이클은 40~1시간 했어요 가끔 싸이클하며 덤벨운동 같이하기도 하고요-
운동에비해 엄청 느린거같아서 좀ㅜㅜ -
바람
아...생각보다 적게 드시는데도..체중감량이 느리군요...따로 운동하시는건 없으셨나요....
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새나
헬스장 안가고 홈트만 해도 일반인 수준에선 충분해요.. 제대로 배우려면 가는 게 훨 낫지만요! 등록하기전엔 집에서라도 자주 하세요.
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돌심장
근력운동이라....역시 헬스장가야하겠군요 제길.ㅠ.ㅠ 돈없는뎅.ㅠ.ㅠ. 집에서 할수 있는 근력운동은 한계가 있다보니 흐규흐규 ㅠ.ㅠ
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별솔
그렇군요..3끼를 다 챙겨드시구도 살이 빠지는군요....흠..운동량이 많으신건가요....제 나름대로 유산소 운동 2시간이면 꽤 된다고 생각했는데 ㅠ.ㅠ. 너무 안먹고 살을 빼면 정상적으로 식사를 하게되면 다시 살이 찐다길래..정상적으로 식사하면서 운동하려고 하는건데...너무 안빠지니 ㅠ.ㅠ. 흑흑 ㅠ.ㅠ
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그린나래
전 하루1~2끼먹다가 다욧하면서 세 끼 꼬박 생겨먹고있어요. 이제 다욧한지 1년 반 되가는데 20킬로 가까이 감량 유지 중입니다.
식사량은 키와 체중에 비해 다른 분들보단 많이 먹는 편이고요. 기초대사량 1200인데 보통 1400~1600먹으며 감량하고 적게 먹어도 1200 많이먹음 2500까지 먹어요. 종류는 가리지만 먹고싶은 건 거의 다 먹고요...
운동량에 맞춰서 섭취칼로리는 유동성있게 조절중입니다..
제 경우 근력운동 추가하고 3개월정도 -
소윤
저는 그냥 아침은 씨리얼, 점심은 현미밥 먹고, 저녁은 간단하게 토마토나 바나나 그런거 먹어요- 대신에 감소는 적어요, 거의 1키로 단위로 정체기도 오고 1키로 당 15일정도 걸리고 그랬어요
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각티슈
일단... 어느 순간부터 극적인 감량은 없습니다. 체중 내려갈수록 더디빠지는 게 당연하구요~
유산소만 두시간해봐야 소비칼로리 400~500정도입니다. 유산소는 당장 운동할 때만 체지방감소에 도움이되는 경향이 있구요... 제가 운동 많이할때는 수영으로도 2000까지도 소비해봤지만 전체적으로 다욧기간보면 근력 운동할 때 감량에 가속이 붙고 3~6개월에 걸쳐 조금만 운동해도 감량이 쉬웠어요.
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