외배엽 고중량 저횟수 운동방법
기쁨해
제가 헬스를할때 머신을이용하여 대부분 운동합니다
머신 처음이니까 20kg으로 12회씻 3셋트를 운동햇습니다 1셋트땐 쉽고 2셋트땐 할만하고 3셋트땐 힘든감이잇엇습니다 근데 제가외배엽이고 근성장이잘되지않아 고중량저횟수로하시라는분들이잇어서 30,40kg으로 늘렷습니다 1.5배 2배로늘리니깐 1셋트땐 할만하고 2샛트땐 힘들고 3셋트땐 으아아아아아소리가저절로나오더군욬ㅋㅋㅋ근데 40kg도 적은무게일까봐 질문드립니다
제가 20kg엿다가 30 40으로늘리고 8회씻 3셋트로 줄여서하는데 무게랑 횟수를 늘려야할까요??
아니면 지금이딱좋나요 50kg은 아직 할염두도안납니다 ㅠㅠ 그리고 저횟수가 저정도 맞나해깔려서 질문드립니다 ㅠㅠ 전문가님들제발답변해주세요 ㅠㅠ
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셋삥
감사합니다 ㅠㅠ 제가 저정도중량 3셋트까지겨우하니까 자극이되는거겟죠? ㅠㅠ
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혁민
저중량 고반복으로도 근매스 충분히 늡니다.
고중량 저반복 해봤자 자극 못주면 아무소용없습니다.
절대 중량에 연연하지마세요 중량은 알아서 늡니다.
그러다 어느정도 한계점이있으면 그때 고민하셔도 충분합니다.
저도 외배엽 체형이라 제가 직접 키워봐서 압니다.
중량 버리세요 -
캔서
그러면 횟수를 어떻게 조절해야할까요 10회 10회 8회 괜찮을까요 ??
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상처입은마음
무엇보다 식사량을 늘리고
잠을 충분히 주무시구요
세트간 휴식시간은
충분히 가지시고
무게는 최대한으로 늘리되
횟수는 최고중량을 제외하고는
8 회 이상은 하시구요 .
매 세트를 맥시멈 횟수로 하는것도
비추 합니다 .
이 내용은 . .
경험 + 각종 블로그와
통계 자료를 믹스한
개인적인 의견입니다 .
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