벤치프레스 질문입니다...
휘들램
이제 헬스 7주차입니다.
벤치프레스 할때마다 너무 가슴에 자극이 오는지 잘모르겠어서요..
처음에 벤치프레스 막하다가
트레이너분이 아치형으로만들고 봉이 가슴에 닿을떄까지 내리라고하셔서(아마 빈봉이여서그런듯..)
그렇게했는데 여전히 가슴에 자극이오는지 잘모르겠습니다..
그냥 어깨만 아픈거같아요.. 어꺠랑 허리 띄우다보니까 허리아프고...
가슴에 자극이 오는지 잘모르겠다는..
오히려 라잉 트라이셉스 익스텐션이 삼두운동인데 오히려 더 가슴자극이 오는거같기두하구요...
오늘 트라이셉스 처음해봤는데 가슴하고 삼두가 막떨리더라고여.. 벤치프레스랑은 다른느낌..?
가슴에 근육이없어서 자극이안오는건지.. 고민이네요 ㅠㅠ
-
새누
보통 다들 벤치처음하시는분들이 어꺠아프시다고하시던데 저도 포함;; 아마 자세가 정확하지않아서 그런거같습니다..
-
맑은가람
저는 빈봉으로만해서요,,,
-
쇼코홀릭
저도첨엔 그랫는데 세달차접어들너서요령이 내리실때 어깨에힘을빼고 팔꿈치를 푹 내리쉬는어깨를 한께힘을빼고내리신다는?이걸생갇하면서 하니까 자극인던데요 글고 무게도좋지만 횟수많이해도좋던데요 ㅎ 제경험임니다 ㅎㅎ
-
꽃내음
아하... 찾아봐야겟네여 ㅠㅠ 저는 그냥 봉에 그 선있는쪽에 팔놓고했엇는뎅...
-
각티슈
아하.. 감사합니다.
-
갤원
플렛벤치경우엔 가슴을 3등분하셔서 중간지점에서 1~2cm정도 윗쪽으로해보시면서 자주하시면서 느낌을 찾아야죠 이렇게 답드릴수밖에 없네요 직접 봐야 정확히 알수있어요 가슴어 닿도록하지마시고 좀 띄우세요
-
다연
하... 그럼 봉을 가슴에 닿을정도로 내리지말고 좀 뛰워서 대흉근쪽에 자극을 몰아볼까요 ..? 그리구 궁금한게 있엇엇는데 보통 봉이 가슴 젖꼭지보다 위쪽에 잇어야하는건가요 ?
-
겨슬
글로만해서는 어떻게 그부분에선 답해드리기 어렵네요.
-
나려
어깨쪽 아픈건 상관이없는데 가슴자극이 안와요 ㅠㅠ
-
미투리
아치형이라~음~! 어느정도는 아치형이되야되지만 코어가 무너질정도로 과신전 시키면 무리가죠 벤치프레스경우도 손목이 꺽이면안되고 손목.팔꿈치가 수직이되야되고 당연히 가슴터치하면 근력도 부족한상태에서하면 대흉근을 이완가동범위가 벗어나기때문에 전면삼각근에 힘이들어가죠 삼두근과 후면삼각근도 통증이 있을수도있구요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697544 | 옆구리 살 ㅎㄷㄷ.. (7) | 큰애 | 2025-06-08 |
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |