초보에요. 몸집이 커지고 싶습니다
나래
안녕하세요
제목 그대로 몸집이 커지고 싶어서
운동을 시작하려는 남잔데요
우선 저는 180/70 이구여
상체랑 하체 모두 매우 슬림해요
하체는 다리가 매우 얇고
상체는 골격자체가 작아서 어깨가 좁아여 거기다 새가슴이라서 등판도 매우 볼품없고 키도 멀리서보면 매우 작아보여여
가슴도 넓고 어깨고 넓어지고 싶은데 운동법이나 식단 어떻게 해야되는건가요
배에 王 이런거 만들고 싶어서 그런건 아니고 몸집자체가 이쁘게 커지고싶어요 남자답게..
흰티 한장 입어도 이쁜 몸 정도여 (빈지노같은..)
그래서 알아본바 우선 게이너나 닭가슴살, 단백질보충제 먹으려고하는데..
운동은 어떻게 해야하며 식단, 혹은 보충제 이런것들 댓글 도움좀 부탁드릴게요 ㅠㅠ
-
너의길
우선 답변 고맙습니다ㅎㅎ
근데 살을 게이너로든 자연식으로든 찌우는 과정에
운동도 병행해야 되는것인가여?
아니면 체중을 어느정도 만들어놓고 운동시작 하는건가요?
운동도 하다보면 살도 안찌거 체중도 안늘거같은데..
잘못된 생각인가요? 한번만 더 답변부탁드릴게요 -
은별
게이너 효과좋아요 대신에운동직후에만드시고 식사잘챙겨드시고
3대운동을중심으로 최대한열심히하시라는말밖에는... -
핫파랑
죄송합니다.
나름 찾아보았는데 키워드 자체를 뭐로 검색해야할지 정확히 몰라서.. 답답해서 글 올렷어요
당장 헬스장을 다니는 상태도 아니라 물어볼 사람도 없고 해서요. 거슬리셧다면 죄송합니다 -
해리
수다님께서 그렇개 느끼셨다면 이 글에 대꾸안하시면 되죠^^
-
소윤
죄송합니다. 제가보기에 글쓰신분은 너무 날로 먹으려고하는거 같아서 그랬습니다..
자기에게 딱맞는 프로그램을 원하면 퍼스널 시스템을 찾아가는게 맞는것같은데 다른분들의 경험과 시행착오는 보지도 않은채 달랑자기 글하나만 던저놓구가는것 같아서요
비유를하자면 의류매장에 전화해서 자기한테 어울리는 스타일을 전화상담받는느낌이네요 -
매1혻적
이사이트가 있는이유가 정보공유아닌가요?
-
앤드류
음... 가입한지 얼마 안된 분 같은데 꼭 이렇게 찬물 끼얹으셔야는지;;; 그리고 글이 워낙많아 원하는 정확한 정보찾기 어려우니 질문하는 거 아닐까요?
-
김자영
이런말씀드려 죄송하지만 이미다른 게시물들 보시면 자세히 나와있는데 찾아보긴하고 물으시는건지 궁금합니다..
-
PinkPearl
정말 자세하게 답변 달아주셧네요ㅎㅎ...
우선 85까지 살을 찌워야 한다는게 매우 놀랍네요ㅋㅋ
75는 넘어본적없는데..
그럼 85를 만드는 과정에서부터 운동을 하면되는것인가여 아니면 85쯤 만들고 부터 시작하면 되는것인가여? 그리고 닭가슴살도 같이 먹으면서 밥도 많이 먹고 살찌워야하나여? 한번만 더 답변부탁드릴게요! -
다은
일단 살을 찌우셔야되는데 보충제는 권장드리지않습니다.일반적인 식단으로도 충분히 가능하기때문입니다.
육류 야채류 가리지말고 다 드세요.85정도 찌우시는게 좋을듯합니다.물론 어려우시겠지만,노력하시면 충분히 할수있습니다.하루세끼 꼬박 챙겨드시고 하루에운동1시간30~2시간을 꾸준히 해주신다면 원하시는 몸 만드실수있습니다.일주일중6일 정도를 운동하신다는 가정하에 하루1개씩만 하시길바랍니다.월 가슴 화 등 수 하체 목 어깨
금 이삼두 토 복근 이런식으로 하나씩만
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |
| 2674742 | 체성분 검사표 좀 봐주세요.. (4) | 엘핀 | 2024-11-11 |
| 2674719 | 마른남자 헬스 프로그램 좀짜주실 분 ㅠㅠ (1) | 네코 | 2024-11-11 |
| 2674641 | 거북이목??? (1) | 세이 | 2024-11-10 |
| 2674613 | 운동방법// (5) | 라라 | 2024-11-10 |
| 2674559 | 혼자 하다보니까 복근 모양이 이상해요.. (2) | 햇햇 | 2024-11-10 |
| 2674535 | 제 피트니스 계획입니다 봐주세요. | 은소라 | 2024-11-09 |
| 2674507 | 골격근량의 값은? (5) | 파란 | 2024-11-09 |
| 2674483 | 모든부위 운동할때 무게 질문입니다. (2) | 헤벌심 | 2024-11-09 |
| 2674454 | 초보자!! 운동 프로그램!! (1) | 노랑이 | 2024-11-09 |
| 2674427 | 스테로이드 단기간 복용 (10) | 다흰 | 2024-11-08 |
| 2674369 | 계획짯는데잘못된거있음수정좀부탁드려요 (4) | 타키 | 2024-11-08 |