컴파운드,드롭 세트간 휴식 질문하비다
죄암죄암
한 부위의 휴식없이 두가지 운동하는게 컴파운드세트라고 알고있습니다. 그럼 벤치프레스+인클라인을 1세트로잡고 1세트가 끝나면 약간의 휴식을 취하고 다시 2세트로 향하면 되는건가요?
그리고 고중량 저반복에서 저중량 고반복으로 가는것이 드롭세트(역피라미드)라고 알고있는데요..
30-25-20-15-10/6-8-10-12-15 (무게/횟수)
이렇게 가정할때요 30에서10까지 휴식없이 가는걸 1세트로 하고 이것도 마찬가지로 세트간 약간의 휴식을 가지고 다시 저 패턴을 반복하는 것인가요??
저는 30kg 6번하고 30초 쉬고 25kg 8번 이런식으로했는데 제 방법이 틀렷는지 궁금합니다
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앤드류
음 그럼 5세트로 잡고 첫세트30키로로 잡고 4세트는15키로로 잡고요 5세트 드롭세트로 할때 첫무게를 30으로잡아야하나요? 이해가잘안되네요
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날애
힘들기때문에 무게를 줄이는대신 횟수를 늘려 마지막 힘까지 쭉 짜주는거죠.
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달
컴파운드셋은 지금처럼 하시면되구요 드롭세트는 보통 마지막세트를 할때 한번씩 써주는 겁니다. 매세트마다 해버리면 힘다빠져서 못할겁니다. 그리고 드롭세트때는 쉽지않고 바로 연결해서 해주는게 좋습니다.
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Judicious
그럼 마지막세트때 하면 더 힘들지 않을까요? 5세트 한다고 치면 4세트하고 마지막세트때 드롭셋을 실시하는데 그때쯤이면 힘이 빠졌을거같아서..ㅎ
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PinkPearl
어렵게 생각하지마시구요 그냥 평소대로 운동하다가 좀더 자극을 주고싶을때 마지막세트했을때 그무게에서 그냥 무게만 줄여가면서 하시면되요.
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딸기우유
예를들어 총5세트를 하는데 똑같은 무게가 아닌 30 40 50 60 70 이렇게 무게를 세트마다 늘려가면서 하는 방법을 피라미드 세트 라고 합니다.
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