마른사람 운동법
눈내리던날
2023.04.01
제가 외배엽이 좀 심하게말랐는데요..(171.54)
제가 운동법을 막 찾아봤는데 어떤분들은
한달간 기초체력운동만하라고 하고 어떤분들은
그냥 바로 고중량,저반복 하라는데 어떻게운동해야되나요?
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장미
죄송한데 물어볼게많은데 네이트온하시나요?대화로하실수잇나요?
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말근
운동 첨하는데 고중량/저반복 하다간 부상옵니다.
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히메
벤트오버 바벨로우입니다
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내꼬야
고중량/저반복은 언제부터해야되나요?
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소라
삼두랑 이두운동은안하나요?
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개구리
시티드케이블로우 말씀하시는건가요?비하인드넥프레스는 스미스머신에서 의자앞으로올린다음 하는거구 근데 제가 벤치를 못들어서 스미스머신을 누워서 들고있는데 괜찮은건가요?
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초시계
알아봤는데 초보자는 비하인드넥프레스 하다가 다칠위험이있어서 밀리터리프레스하라는데 어떤게좋나요?
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미리별
15~20개 정도 가능한 무게로 꾸준히 하셔서 기본 근력부터 기르세요.
프리웨이트로 불가능하면 머신으로 첨에 하시구요.
동작을 너무 빠르게 하지마시고 천천히 운동하는 부위에 자극을 느끼시구요. -
훌걸이
외배엽...고중량 저반복.물론 맞는말이긴 합니다만 초보자에겐 많이 버겁죠 우선 일주일에3회 전신운동하십시요.영양생각해서 충분히먹어주시고..각 운동종목당 12회씩 3세트정도로 해주시고 운동순서는 어깨,하체,등,가슴 이정도면 충분합니다. 비하인드넥프레스12회 3세트 후 스쿼트 15회 2세트 로우3세트 벤치프레스3세트..2달간 이렇게 운동하시면됩니다
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