수다닷컴

제생각에는 스미스 머신 자체가...부상위험이 좀 있는거같습니다..헬스를 오래한건 아니지만.. 스미스머신 하다가.. 어깨가 좀 아파서 덤벨 가벼운거로 하니 관절쪽에 무리가 덜가더라구요... 초보때는 머신부터 하는게 순서라고 하긴하는데...오히려 머신이 더 부자연스럽고 위험한거같아요... 차라리 머신할바에 가벼운 덤벨로 거울보면서 자세잡고 해보세요...

제생각에는 비하인드가 더 부담될거라생각듭니다
지금문제는 운동하는 종류보다 무게 너무치고 한개더하다가 목인대에 무리가 가신것같네요
목정말조심또조심하셔야됩니다 어깨 운동 절대 무리하지마세요
그것밖에 없는것같더라구요

저는 무게를많이치는 스타일은 아니구요 데피니션쪽으로 하기때문에 많은 세트수와 적은 휴식시간으로 하고 있습니다 1분이안되는 휴식에 무게를 올려가며 하다보니 높은 중량치는것처럼 몸에 부담이 오는듯하네요 일단 그냥 밀리터리 바벨프레스로 시작하는게 좋을것같네요 당분간 머신은 쉬구요 그리고 항상 스미스담은 덤벨프레스였습니다^^

비하인드더넥프레스를 하시면 몸전체를 고정시키고 팔만 움직여서 어깨운동이 효과적으로 됩니다.

어깨운동의 기본운동은 비하인드더넥프레스 즉 바를 턱밑으로 내리는것이 아니라 목뒤로 내리는것입니다.이때 어깨와 팔꿈치가 수평이 될때까지만 내리는거죠.님이 하시는것은 부가적인 어깨운동이고 고수가 아니면 어깨 목 허리 등.. 부상이 오기쉽습니다.