수다닷컴

수다님말처럼 한분위에 15셋트 이상씩 해줘야해요 처음엔 힘들겠지만.. 제가 쓴글보구 오해하실까봐
한부위 3~5셋트하고 끝내면 안됨니다.-_-; 한부위에 15세트 이상씩 그리구 한가지 더 말씀드리면 운동할땐 큰근육-작은근육으로 운동하시면됩니다~~
예) 가슴운동 - 어깨 (o) // 어깨 - 가슴 (x)
뭐 이런식으로하시면되구요 운동할때도 다관절운동 - 단관절운동 이런식으로 하시면되요~
예를 들면 벤치프레스의 경우엔 가슴근육만 사용되는것이 아니고 가

보통 대근육은 15~20셋 소근육은 10~12셋 정도합니다. 물론 같은동작만 하는게 아닙니다. 예를 들어 대흉근 운동의 경우 평벤치5셋, 인클라인5셋, 케이블크로스오버 5셋, 딥스5셋 이런식으로 해서 20셋을 완성하는거죠. 물론 처음부터 이렇게하면 힘들구요. 기간이 쌓이고 어느정도 몸이 단련이 되면 3분할로 가면 이런식으로 하죠. 하지만 개인차가 있으니 스스로 조절하시면 됩니다.

짧은 지식이지만 나눠봅니다..^^;;
보통 처음시작할때 적은무게로 많은 횟수하면서 근력향상 위주로 하는게 좋을거같구요.
어느정도 되면 그때부턴 중량늘려가면서 한셋트12회가능한 무게로 3~5세트 하는게 좋을거같은데요.
벌크업할때는 고중량으로 저횟수 하구,,,데피할때는 저중량고횟수.이건 뭐 기본적인것이니..
보통 처음시작할때는 12회할수있는 무게로 3~5셋트 하는게 좋을거예요~

횟수는 20회식 3세트식 하구요 휴식타임은 19~30초정도가 적당하답니다...^^
중급이시거나 고급이시라면 초급때하던 무게보다 좀더 늘려서 20회식 5셋트 진행 하라고 한 헬스장트레이너 말씀이 떠오르네요...^^ 저도 헬스 시작한지 얼마 안됐지만 이거 하난 기억 하고있습니다...ㅎㅎㅎ