작은 골격 도와주세요!
에드가
골격이 작고 167 / 60kg 입니다.
헬스 다닌지 2달정도 지났구요
보충제 탄수화물과 단백질 섞어서아침(2:1)운동전(2:1) 운동후(1:2)먹고있습니다.
일단 근육좀 불리고 싶은데 제가 뼈가 앏아서
그런지 힘이 별로 없네요
근육을 불리려면 지방이좀 더붙고 운동기구 무게를 더올리라고 들었는데요
무게가 잘안올라가네요 제자리 걸음인듯합니다..ㅠㅠ
살도많이 붙고예전보다 몸은 좋아졌는데 펌핑전과 후가 너무 다르네요...
실한 근육들좀 붙이고 싶습니다..ㅜㅜ
저희 헬스장이 거의 방목이라 헬스 수다님이가끔가다 한번씩 계획같은거 짜주고 내버려둡니다...
월 : 가슴 복근
화 : 하체 복근
수 : 휴식
목 : 이두 삼두
금 : 어깨 등
토 : 보충(가슴 or 이두,삼두)
일 : 휴식
이렇게 하고있는데요 벌크업 조언좀 부탁드립니다 ㅜㅜ
그리고 운동할때휴식을 거의 하지않고 무게 한칸씩내리면서 스파르타로 하는게 나은가요
아니면 휴식시간은 30초이내로 쉬고 하고있던 무게로 계속 하거나 더무게를 올리면서 운동하는게 나을까요?
세트수 줄이고 무게 올리는게 정답인가요? ㅜㅜ
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라별
어떤식으로 해야좋을까요? 조언좀요 ㅜㅜ
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외솔
나이는 어케 되세요? 그리고 위 프로그램은 어디서 보고하셧구요. 다른 프로그램들 많있는데 굳이 위처럼 하시는 이유가;; 현재 무게를 얼마 드는지 모르는데 시작부터 벌크하시려구요? 벌크는 운동보다 먹는게 더 중요한데요. 무작정 운동으로 벌크는 안됍니다.
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Sonya
저랑 비슷한 체격이시구만요.
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개럭시
아..좋은거였군요...아...
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사라
현재 운동하는거 자세히 써주시고 무게라든지 식단같은거도 자세히 써주세요. 위처럼 글을 쓰면 무슨 추리하는거도 아니고.. 정확한 답변은 힘듭니다.
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미드미
흠.. 제가 할땐 분할이란것도 몰랐는데 ㅎㅎ; 트레이너가 있는지 없는지도 몰르고..
그냥 혼자 헬스장에 있는 기구들 전부 돌아가면서 1시간 30분씩 했던 기억이있네요ㅎㅎ
전 그냥 헬스장 기구 전부 돌리는것도 괜찮다고 봅니다만;; -
회사원
등 하체 어깨 명심하겠습니다!
하체는 그나마 신경쓰는데
등은 잘신경을 안썼네요;;
감사합니다 -
난길
살붙이는대는 중량보단 빡세게 프로그램돌려서 신진대사 끌어올리셔야해요.. 물론 중량치시면 그것도 빡센거이긴 한데... 휴식시간을 비교적 오래가지셔야하고 사실 2~3년이상 안하신분들이라면 관절에 무리가 많이 옵니다.
사람들이 3대운동 15회 10셋씩 총 30씩 돌려라 이렇게 똑같이 답변해주는 이유가 이 세가지 운동이 비교적 쉬우면서도 에너지소비량이 엄청나고 모든 운동의 기본이 되는 운동이거든요... (물론 쉽다는 의미는 파워클린,푸쉬저크 같은 고난도 동작 -
큰모음
계획짜주는정도면 굉장히 좋은 체육관인데요...
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