가슴운동패턴을 좀 바꿔볼려고요~
보미
2023.04.01
저는 지금까지 윗가슴운동을 중점적으로 해서
1. 인클라인 프레스 4세트
2. 인클라이 덤벨플라이 3세트
3. 벤치프레스 3세트
4. 벤치 덤벨 플라이 3세트
5. 가슴모으는 기구 3세트..펜텍인가??
내일부터 ..
1. 벤치프레스 4세트
2. 인클라인 프레스 3세트
3. 디클라인 프레스 3세트
4. 벤치 덤벨플라이 3세트
5. 인클라인 덤벨 플라이 3세트
6. 가슴 모은는 기구 3세트..
할려구 하는데요 운동순서랑 배합같은게 잘되었는지 좀 봐주세요...
낼 부터 디클라인도 해가면서 빡세게 가슴운동좀 할려고요..
덤벨플라이를 프레스 다음에 맨나중에 한꺼번에 하는거 갠찮죠??
-
화가마
뭐, 트레이닝에 나쁜게 있겠습니까? 오버만 안하면 되죠. 벤치프레스 후 쉬지않고 바로 덤벨 플라이 해보세요.
벤치프레스(가급적 최대중량) + 덤벨 플라이(여유있는 중량) 후 휴식(클럽 한바퀴정도, 2분이내).....개인에 따라 효가가 빠를수도 느릴수도 있습니다.
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