인바디 측정 결과와... 제 운동 방향좀 제시해 주세요~
지지않는
키 184 몸무게 98kg 남자
골격근량 : 42.1
체지방량 : 24.7
비만진단 체지방률 : 25%
복부비만율 : 0.94
적정체중 :87.1kg
체중조절 :11.5kg
지방조절 :11.5kg
근육조정 : 0 kg
신체발달 :80점
기초대사량 2000kcal
이렇게 나왔구요.
제가 3대운동 매일 스쿼트 맨몸 15회*10set
데드리프트 빈봉 15*10set
벤치프레스 빈봉 15*10set 운동시간 70~80분정도 첨엔 힘들었지만.. 이젠 어느정도 가능
런닝머신 60분정도 걷다 뛰다..
이렇게 하고 있는데.... 매일 하다보니....집중력도 떨어지고회복도 느리고... 나른함(?)이 생기고.. 운동에 재미가 떨어지는데.
그래도 계속 해야 될까요?
저 맨몸 3대운동은 기초체력을 기르기 위해서라고 했는데... 저걸 수행할수 있으면.. 분할로 가야 되나요?
스쿼트,데드리프트를 하고 런닝머신 뛸려니.. 다리가 풀려서 잘 안뛰어져요..그래도 계속 해야 되나요?
지방율이 높으니.. 유산소 위주로 가야 될지도 궁금 합니다.
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키움
답변 감사 합니다.
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두루
이제 무분할 하셨으니 2분할로 넘어가셔야 겠네요. 무분할 저렇게 70분안에 하시면 이제 2분할 하실때 네여.ㅋ 여기 사이트 검색해보시면 님하는 프로그램 다른분이 적어둔거 있어요
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로지
제가 체지방률때문에 무작정 굶으면서 유산소만 했더니
오히려 역효과가 났습니다 . 몸무계는 많이 줄었는데
오히려 몸에 있던 근육만 빠지고 체지방만 남게되었죠
인바디 측정결과 참담한 결과를 볼수있었습니다.
살이 많이 빠져서 체지방률이 줄었을거라 자만했지만,
오히려 체지방률이 더 증가했죠 ..시행착오가 많았습니다
무조건 근력운동후에 유산소 운동을 해야합니다 몸에서 지방을 나중에 쓰기때문이죠
그리고 운동하시면서 근력운동은 30분이상 하신후 유산소를 해야합니
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