외배엽인데 딜레마에 빠졌습니다.
이송이
외배엽 운동법에 대해 질문드립니다.
대근육같은경우 총23세트 정도는 해야 벌크가 되고 소근육은 총18세트정도는 해줘야 벌크가 된다고하고
거기다 중량은6rm~8rm(고중량) 10rm~12rm(중중량) 15rm~20rm(저중량)중 12rm에 해당하는 중중량으로 운동할시
근매스증가에 가장 좋다는 글을 많이 봐왔습니다.
근데 흔히들 말씀하시는 외배엽운동법은 신진대사가 빠르기때문에 운동시간이 60분이내를 초과하지않게하고
고중량을 치면서 영양소섭취를 많이 하라는것 인데요.
하지만 위와같은 조건(대근육23세트,소근육18세트)을 충족시켰을때 웨이트시간은 1시간30분이 족히넘어가고
근매스증가가 목적이 아닌 근력증가에 중점을 둔 고중량을 실시하라고 하고... 어느말을 따라야할지 모르겠네요...
으으 웨이트는 너무 어려운거같네요. 세트수는 줄이고 8rm정도의 무게로 복합관절운동위주로 하는게 좋을까요?
23세트,18세트이상의 세트수를 고수하고 12rm의 무게로 실시하는게 좋을까요?
-
지우
체형에 따라서 운동방법이 달라져야 합니다.
외배엽의 마른 체형은 너무빡세게 운동하면
피곤해지죠?
그러면 근육이 성장 더딥니다..
아무리 많이 먹어도 살이 안찌는 체질인데..먹는다고 근육이 안생기죠. -
살랑살랑
마른 분들은 과도한 운동은 하지마세요
짧은 비교적 고중량의 짧은 세트로 운동하고 많이쉬고 편안해야 근육이 붙습니다
긴 운동시간은 지나친 에너지소모로 근육이 안붙습니다
외배엽이 많이 먹는다고 근육이 잘붙는것도 아니지요
가장 중요한건 규칙적인 생활입니다
.아침 일찍 일어나서 간단한 스트레칭하고 아침 점심 저녁 재때 꼬박 챙겨드시고
저녁에 되도록 일찍 자세요
한마디로 군대식으로 하세요 군대가면 왜 살이 찌는지 생각하시길.... -
메이
왜그렇게 복잡하게 생각합니까?
외배엽은 운동시간이 길면 안됩니다
최고중량이 벤치 70킬로라면 워밍업 30킬로 20개정도하고 40킬로 12개 2세트 50킬로10개 2세트
60킬로 10개 2세트 65킬로 8개 2세트 70킬로 6~8개 2세트 이정도면 45분~60분이면 충분합니다 -
찬늘
초보자지만 60kg-71kg으로 되면서
저도 별 이론 다 읽어 봤습니다. 다 지키며 운동하진 않구요... 제 몸에 맞다라는 느낌이 드는 방법을 추려서 하고 있습니다. 아놀드주지수다님이 외배엽이라는 얘기듣고 따라해볼려다가 제 운동 방식이 아니란 걸 알았습니다. 우선은 다양한 이론을 자신에게 적용시키며 자신의 운동방법을 만드는게 중요한 거 같습니다.(저는 운동 초보니 제 글은 그냥 참고만^^;;) -
츠키
세트를 피라미드로 하세요. 저는 운동별로 초반에 15개, 12개, 10개, 6에서8개 정도로 네세트를 합니다. 나중에 6개에서 8개는 거의 젖먹던 힘까지 내야지요. 저도 외배엽입니다.
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한누리
운동은 그런 이론데로 하는게 아니죠...빡세고 짧게 운동하고 잘먹고 잘쉬면 언젠가는 몸 좋아집니다...
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레온
아니요.
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