황금기를 잡고싶어요
눈꽃
내일부터 황금기에 들어가는
21살 여자입니다
천천히빼야지하는생각에 운동은 아침 공복 30분걷기와 일주일에 2번정도 줄넘기 2천번씩합니다
먹는건 거의 고기반찬에 밥에물말아서 같이먹는데 반공기나 그보다 좀 적은양 먹구요 본래 위는 작아서 많이안먹어도 배는부르네요 대신 자주 배가꺼지기때문에 계란이나 과일 고구마로 간식먹구있어요
저녁도 과일고구마로 흐지부지때우구요
이렇게해서 8일동안 2키로정도 감량했어요근대 이번 황금기는 욕심이나서요
제가 계획표를 짜봤는데 괜찮을지좀봐주세요아침에 물 ㅣ컵
스쿼트 30회
공복운동 걷기 ㅣ시간(비오든말든무조건 천둥치지않는이상할거임)
아침밥 고기 밥 김치
양파즙ㅣ팩
점심먹기전 걷기 20분(비안오는날만)
점심밥 고기 밥 김치
양파즙 ㅣ팩
스쿼트 30회
상상줄넘기 500회
6시쯤 고구마나 계란 과일종류
양파즙 ㅣ팩
8시 저지방우유 200
양파즙 ㅣ팩
저녁 줄넘기 2000개(비안오는날만)
스쿼트30회
하루 물 1.5리터 마시기
가끔 먹고싶을때 하루 홍초 ㅣ컵
좀빠질까요?현재 제 몸무게는 68.5
키는 165입니다조언부탁드려요
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딥레드
네~ 좋은정보감사합니다~
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기쁨해
칼로리조절과 탄단지 비율잘맞춰서 드시는게좋지만 그렇게 지키기어렵죠..길게잡고하는거니 일반식3끼드시면서 양조절잘하세요 그리고 장기간 공복유산소는안좋습니다 그리고 운동같은경우도 초보자인경우는 전신위주로 해주는게 좋고요
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조히
우와ㅋㅋ감사해요ㅋㅋ
저 4가지는 꼭 지킬수있도록 노력하겠슴돠!!! -
두루
공복 걷기 꾸준히 하시다보면 빠질거에요!!ㅎㅎ
전 한 20일 하다가 체력이 딸려서 그만뒀는데...
확실히 감량효과는 좋더라구요;;;;
상비가 보기엔 더 뚱뚱해보이니 부러워 마시길....ㅠㅋ
저도 지금 이것 저것 해보는 중이라 썩 쓸모있는 조언은 못해드리겠네요ㅠㅠ
다이어트에 정답이 있는건 아니니까요ㅎㅎ
그래도 기본적인 이론만 알려드리면
1. 근력운동 후 유산소운동은 유산소운동의 효율을 높혀준다
2. 운동은 너무 힘들지도 않게, 안 힘들지도 않게 한다
( -
새난
네ㅎㅎ감사합니다!
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갤2
.그리고 윗몸 일으키기도 자세만 제대로 알면 혼자 할수 있어요ㅎㅎ
인터넷에 홈트레이닝 동영상 찾아보거나, 여기 사이트에도 51일 다이어트라고 프로그램 짜여 있는거 있으니 함 보세용^^ -
Sona
부러워요! 전 하체비만이라 친구들이 저주받은 하체라고놀려요ㅜㅜ
허벅지땜에 바지도 항상 한두치수큰거사고...복근운동...배도빼긴해야하니 일단 윗몸일으키기도해야하나ㅜㅜ혼자하는거라도... -
뽀글이
나눠서라도 운동하는게 안 하는 것보다는 나을 것 같긴 해요ㅎㅎ
다들 생활이 있으니 다이어트에 전념하긴 힘들죠ㅠㅠ
근데 사실 살이 빠지는 순서는 랜덤이라.....
어느게 더 효과적이라곤 말 못하겠네요^^;;;
전 오히려 공복 빨리 걷기하니까 허벅지가 제일 먼저 빠졌거든요;;
상체 좀 빠졌으면해서 상체 근력 열심히 하는데도 안 빠지고...ㅠ
그래서 맘을 비우고 그냥 전체적으로 뺀다는 생각으로 번갈아가면서 해요ㅠㅠㅎ
헬스장 가도 거의 1일째상체,2일째하체,복 -
아리알찬
근력운동은 할줄아는게 스쿼트랑 윗몸일으키기뿐이라 스쿼트를 넣었어요ㅜ
윗몸일으키기는 아무도안잡아주고 혼자하는건 제대로안되는것같아서ㅜㅜ
운동을 나눈거는 제가 오전엔 학원을가고 오후엔 2시부터 알바를가거든요...집오면 9시...ㅠㅠ 하체를중심적으로 빼고싶은데 상체하체하루씩번갈아서하는게 하체만하는거보다 효과적일까요??? -
달달항사탕
운동을 너무 나눠서 하시는 것 같아요ㅎㅎ;
아무래도 한번에 해야 운동강도도 더 높고 효율도 더 좋지 않을까요?ㅎ
전투적으로! 근력+유산소를 연속으로 하는 게 효율이 더 좋을 것 같아요^^
그리고 근력운동을 스쿼트만 넣으신 것 같은데...
근육도 휴식시간이 있어야 회복을 한데요ㅎㅎ
하루는 상체 하루는 하체 이런식으로 하거나, 51일 다이어트 같은 경우 하루는 근력 하루는 유산소 중심으로 짜여져있죠ㅎㅎ
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