상체 하체 병행 운동 질문 드립니다..
지희
2023.04.01
일단 저는 왼쪽 무릎 연골 판 수술을한뒤 근력이 많이 감소하여 왼쪽다리 근력을 키우기위해 헬스장을 다닙니다..
레그컬 레그 프레스 레그익스텐션(각 한발로만 운동) 및 런지(아령들고) 등을 하고 있구요..하체운동 종료 후
바로 상체운동(가슴 어깨만) 같이 하고있어요
한마디로 하루에 하체운동 뒤바로 상체 운동을 병행 합니다.(일주일에 3~4번) 같은 패턴으로요...
이렇게 하루에 하체랑 상체 같이 병행하면 운동효과가 덜 나타나나요??(뭐 대근육운동은 같이 하면 안된다고 들은거 같아서요.,.)
조언 부탁드립니다.. 더불어 하체운동 단련법도 알려주시면 감사하겠습니다...
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초엘
연골판수술뒤 회복기간이시라면 하체에 중량이실리는 운동은 부담이 많이가시겠네요..걷는것도 무리가 가실수도 있지않을지..제딴에 짐작해보네요..그렇담 수영이 좋을듯 해요..수영처음 배울때 발차기로만 전진할때 엄청힘들더라고요
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눈꽃
근육크기를 크게 하기위한 목적이시라면 알이 베기게운동하고 알풀릴때까진 그부위를 휴식시켜주는게 포인트에요..예를들어 하체운동을 하시고 알이 베겼다면 알풀리때까지(48시간~72시간정도)하제를하지않고 알이 안베긴부위운동을 하는거죠..이러한 과정이 각 부위별로 순차적 반복적으로 이루어 졌을때 시간이 지나면 근육량이 늘어납니다
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