안녕하세요.^^;; 선배님들께 문의드립니다~~
개굴츼
2023.04.01
안녕하세요.^^
180/70 의 신체를 보유중인 ^^;; 몇일전에 결혼한 유뷰남 입니다.
10년 정도 된거 같습니다. 180/68~71kg 을 유지한게요.ㅎ
이제~ 30이구요.
몸도~~ 그렇게 좋은건 아니지만 저 스스로 만족을 하고 있는 편입니다.
그래서 이번 겨울에
천천히~~ 몸을 뿔려 볼까하는데요.
저의 운동시간은 40~ 한시간 이구요.
외배엽이라 오래 운동하면 역 효과가 난다 하셔서 운동 시간을 쭐였습니다.
몸 벌크를 시키고 싶은데~
좋은 방법!! 알려주세요.
다음주 월요일 아침부터 운동하기로 했는데
무게 중심으로 운동을 하려 합니다.
음식과 벌크 요령 알려주세요.ㅠㅜ
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꽃가람
단기간에 체중 늘어나는건 살크밖에 무리하게 집어넣어서 속 안 좋고 배탈 나는거보단 저 같은 겨우는 네끼에 식사간 두시간 간격으로 계란이랑 빵, 고구마,감자,바나나,미숫가루 나누어 먹으니깐 쫌 괜찮더라구요
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신당
현제벌크중5일만에4킬로쪘네요ㅜㅜ저두외배엽이었습니다ㅋ
현제77.5킬로고요 일단전 자다눈뜨면 후라이팬 달궈서 참기름부어 계란3개에 밥한공기볶아 흡입후 3시간뒤 고구마큰거한개닭가슴살2조각흡입 12시30분회사밥먹구 2시간뒤고구마닭먹구 저녁회사밥 운동가기1시간전 고구마닭먹습니다 운동후 단백질쉐이크(몬스터밀크)2스푼과미숫가루2스푼믹스해서 먹구 잡니다 벌크하면서 지방많이안끼려면 염분조절하시고 배는항상포만감있지만 꾸역꾸역 넣고요 그래도5천칼로리안되네요ㅡㅡ 벌크잘됩니다
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