체지방 질문입니다!!
율아
안녕하세요.
175 / 74키로에서 시작한 건장남입니다.올 3월 말
몸무게 : 74키로
체지방 : 24%
근육량 : 50
현재
몸무게 : 66키로
체지방 : 11.8%
근육량 : 55.2나름대로 딱 봤을 때 정말 많이빠졌다는 얘기를 많이 듣습니다.
하지만 체지방 11%라는게 성에 차지 않네요. 7~8% 구경한번 해보려고 하구요. 9월 8일까지!!!현재 식단입니다.
닭가슴살하고 고구마만 먹구 있구요. 1주일에 하루는 먹고싶은거 먹고 있습니다.
닭가슴살 하루 섭취량 : 66x2 = 132g 섭취
고구마 하루 섭취량 : 66x2 = 132g 섭취
탄수화물 단백질 지방 2:2:1 비율로 해서 먹구 있습니다. (몸무게 비례하여)
운동 전 bcaa 한컵
운동직 후 VP2 보충제 한스쿱 반 먹고 있습니다.유산소양을 늘리는 수밖에 없는건가요?
체지방을 좀 더 효율적으로 태울 수 있는 방법좀 가르쳐주세요~
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강남맨
체중 70에 하루 단백질 150g 한달정도 먹었어요.(하루 물 2L이상섭취) 체지방은 떨구고 근육량은 늘어나는 상승다이어트는 가능했지만 간수치는 많이 안좋아졌습니다.
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딸기향
간에 무리가 간단 소리는 들엇는데....
한달 먹는대도 무리 많이 갈까요?? -
흰우유
저도 님스펙이랑 비슷한데요. 인바디는 정말 믿을게 못됩니다... ㅎㅎ 그리고 위엣분이 말씀드렸듯이... 야채는 원없이 드셔야합니다... 고단백식사를 고집하신다면 야채 무지하게 드셔야합니다... 저도 멋모르고 고단백식사만 했다가... 간이 많이 손상되었네요...
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에가득
무슨 차이죠??
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무리한
한달정도는 괜찮다고 하시더라구요.
7월말까진 야채 섞어서 먹었었구요. 8월부터 야채 뺐습니다. -
달빛
야채가 하나도 없나요?
단백질을 분해할 때 독소가 나오는데 야채가 이를 해소시킨다고 합니다.
여러가지 색색의 야채나 샐러드를 먹어야 미량 영양소가 공급됩니다. -
여자
아 역시 거울이 답이엇나요....ㅠㅠ
11프로에서 미동조차 하지 않아서 글쓴겁니다ㅠㅠ -
꼼지
지금의 스펙과 운동시작한 시점을 고려했을때 골격근육량이 아닌 몸전체의 근육량으로 보여지네요..
그리고 체지방을 현저히 낮추면서 근육량은 오히려 많이 늘었네요.. 많은 노력을 하셨나봐여~
어쨌든 인바디 수치보단 거울을 봤을때 본인이 만족하면 그걸로 그만인거져뭐~ ㅎㅎㅎ -
YourWay
인바디 재보면 근육량이라고만 되어 있네요 ㅠ.ㅠ
인바디가 구린건가요 ㅜㅜㅋ ㅋ -
다크
근육량이라는건 골격근량을 말하시는건가요? 전체 근육량을 말하시는건가요?
175/66kg이고 체지방율이 11.8.%...
근육량이 55.2라면 프로 바디빌더 수준아닌가요? ㅎ
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