수다닷컴

일단 지금 167cm 57.1kg 입니다
운동은 한달전에 60.8kg 로 시작했구요~

3일전에 인바디 재러 갔다가 충!!!격!!!받았어요ㅠㅠ
어느정도 제 스스로 근육이 있는 몸이라 생각했는데
근육량은 20.7kg으로 심하게 표준 이하이고
체지방은 17.9kg 으로 가까스로 표준이상을 안넘었네요ㅜㅜ
근육량이 적어서 기초대사량은 1215kcal 나왔어요

한달동안 4kg 가량 뺐는데 지금 하고 있는 운동법과 식이요법이 저에게 맞는지 계속 이대로 해도 되는지 궁금해서 글올려봅니다~

일단 식단, (음식 옆에는 칼로리 표기)

아침(8시반): 두유90 + 닭가슴95 + 토마토35
간식(10시) : 커피믹스45
점심(12시) : 일반식. 대충 500정도. 기숙사급식을 먹고있어서 정확한 칼로리양 측정은 불가하지만 밥양과 반찬양 칼로리생각하면서 먹고있습니다
간식(3시) : 아몬드 90 + 커피믹스 55 (커피를 너무 좋아해요ㅜ)
저녁(5시) : 아침과 똑같이
*가끔 땅기면 미니초콜렛바 60

운동

웜업 스트레칭
싸이클-15분(70kcal소모)
복근 -레그레이즈 20 x4회 . 크런치 20x4회
하루는 상체운동- 팔운동 등운동 허리운동 6가지정도? 20x3회
다음날은 하체운동 런지20x3. 스쿼트 20x5 이렇게 근력은 상체 하체 번갈아가며 하구요
그다음 파워워킹- 45~50분 ( 320kcal소모)
정리운동

이런순서로 주5일 합니다 체지방을 줄이고 근육을 늘리고 싶은데요 제가하고 있는 다이어트 괜찮은가요?

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